你跑步机都是谈球吧体育多少的速度？

2023-08-28 16:51:31

　　谈球吧体育跑步中间歇休息比全程持续跑，减脂效果好。所以中间喝口水或去个厕所都是提倡的。

　　跑步时以能连续正常聊天说话的速度为最佳速度，健身房里一半多人跑时喘粗气、跑完上气不接下气，都是速度过快造成的，要避免。

　　速度超过10的那些答案可以忽略不计，因为他们不是为了减脂，只是想要刷时间和速度而已。

　　PS：旁边一哥们为了刷时间刷速度，经常跑步中大喝一声，每次都吓得我要抖一下。Σ( ° △ °)︴

　　常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式。

　　速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。

　　根据题主的情况，我建议题主确实要锻炼一下心肺，跑步时除了关注速度，还要关注心率和坡度，以达到更好的训练效果。

　　坡度的作用在于模拟地形的阻力，一般来说，将坡度调整为1%或2%，可以使跑步更接近室外跑步。

　　将跑步机坡度提升至4%—5%基本可以模拟登山了，我建议如果你是入门级选手，那么轻易不要尝试高坡度奔跑，如果受伤就得不偿失了谈球吧体育，想在室内体验登山的话就降低速度，从慢走开始，以后再慢慢提升，切不可心急求快。

　　心率是我们跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现我们的运动状态和所能达到的效果。

　　心率的快慢反映身体状况的变化，我们一般以最佳心率来判断身体状况。其公式是：

　　一般情况下我们可以根据自己的需求和心率情况决定自己的运动区间。（上面我放的心率公式至今没有一个最统一的权威答案，所以仅供参考）

　　跑步机基本都有心律扶手，使用者双手握住心率扶手就能通过面板实时看到自己的心率值。但是一直握着心率扶手跑步未免有些不方便，也会影响运动效果，所以跑者也可以使用可穿戴式设备来监测自己的心率。

　　最后贴上我之前回答过的健身器材方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce ：

　　“如果没有条件在塑胶跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪个更伤膝盖？”

　　“跑步机5公里半小时400卡，椭圆机5.6公里8 00卡而且感觉没有跑步机累。想问为什么？如果是为了减肥应该跑哪个?”

　　“打算买一台家庭跑步机，住楼房，多少价位的跑步机能不对楼下带来影响？”

　　“对有氧运动而言，请从身体损伤、锻炼部位等方面讲解一下跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好？”

　　虽然是体育生，但是在体力透支的情况下，大部分能完成点4，而且几周后明显轻松了不少，所以我觉得配速8-12都是正常范围。

　　不知道你身高体重BMI，6和7我都能快走谈球吧体育，不用跑。可能心肺功能不够，建议你先快走，可以调低点慢慢来。

　　题主应该是刚开始跑的吧，速度方面慢慢来就能提高，我一开始也只能跑到7—8，但后来就能跑10km了～

　　现在是先速度6快走热身10分钟，然后速度8—11之间调，跑10km，时间60—70分钟。最后再走5分钟。