利用跑步机做HIIT 每天20分钟有效提升跑谈球吧体育速
2023-08-28 16:51:23
谈球吧体育HIIT的意思是高强度间歇训练,这是跑者普遍采用的一种训练方式,通常是在室外进行。实际上,利用跑步机也能进行高强度间歇训练,而且训练效果也不差。
杜绝跑步机训练枯燥的一个方法就是变化,改变速度、改变坡度等,而其中最简单的一个变化方式就是间歇跑谈球吧体育。通过跑步机进行高强度间歇训练,可以增强跑者的有氧耐力,提高跑者的肌肉力量,加快跑步速度。
下面这一个训练循环只需要20分钟,跑者可以先尝试练习谈球吧体育,待适应之后再提升强度。
2、热身结束之后立刻选择自己的“高强度速度”,比如10公里/小时,以这个速度跑1分钟。
4、调整跑台的倾斜角度,比如4%,以自己能保持的最快速度进行跑步1分钟,然后是30秒钟的休息和恢复。
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