为什么坚持用划船机体重却没瘦下去你可能犯了3个误区谈球吧体育

2023-08-06 02:15:10

　　谈球吧体育都说胖起来容易，瘦下来难，减肥并不是一件嘴上说说就能马上把体重减下来的事，想要减肥，除了管住嘴，还得迈开腿。很多初学者在使用划船机减肥时，都会遇到一个这样的问题，每天都坚持使用划船机，身材却没有瘦下来，这是怎么回事呢？

　　导致身材不瘦下来是有原因的，我们需要及时纠正错误，才能提高划船减肥的效率，如果你一直坚持使用划船机还没有瘦下来，可能是这几个原因导致的：

　　划船可以燃烧卡路里，消耗多余的脂肪，但这一切都是基于一定时间上的，划船的时长影响着热量消耗的多少，如果每次你划船的时间都是10分钟，20分钟，每周只划船1-2次，那么这样的消耗是远远达不到热量赤字，减肥的效果自然不会明显。

　　而在你每次只划船10分钟的时候，别人每次都是划船40分钟以上，每周坚持划船4-5天，那么他的热量消耗，将会是你的8-10倍，减肥的效果自然要比你好得多。

　　所以在怀疑划船为什么瘦不下来的时候，先得问问自己，坚持划船的时间是不是够了。

　　不同的桨频划船，所需要我们消耗的热量是不一样的，低强度的桨频划船，一小时消耗可能仅仅300大卡的热量，而中高强度的划船谈球吧体育，则可以让划船消耗的热量达到500-1000大卡。

　　长期一成不变的划船桨频，容易让身体适应这样的强度，这个时候如果还是没有适当改变划船的训练计划，它最多只能维持你的身材保持不变，自然无法让你瘦下来。

　　刚开始划船，可以采用低强度来训练，逐渐适应这个运动，但是时间不宜太久，当感觉做划船训练非常轻松时，就说明这个强度已经不适合你了，应当采用更加高效的划船训练，提高桨频，试试金字塔训练，Hiit训练等方式，避免身体进入瓶颈期。

　　减肥期间，饮食是最重要的一环，没有控制饮食，无论做多少的运动，都无法让你的体重减下来，别看辛辛苦苦1小时的划船，消耗了你600卡路里的热量，实际上，一顿饭下来，就能把你消耗的热量补回来，更不用说偶尔来一杯高热量的奶茶，一块奶油蛋糕等零食了。

　　想要提升减肥速度，关键还在于管住嘴，平时应注意多吃一些高蛋白的食物，水果蔬菜，粗粮等，既可以饱腹，也能补充身体所需营养素，减少高糖，高脂，高盐的食物，控制饮食，降低热量的摄入，这样才能制造身体的热量缺口，长期坚持下去，才能逐渐瘦下来。返回搜狐，查看更多