谈球吧体育明明很努力地划船体重却没降？5个方面告诉你

2023-08-06 02:15:18

　　谈球吧体育春节假期刚过，不少人开启“报复式的健身模式”，希望尽快练回年前的好身材。于是拿起划船机就是“呼哧呼哧”地划，眼瞅着已经过去一周了，结果上体重秤一瞅，好家伙，一斤没减，还胖了半斤？

　　明明那么努力地划船了，体重怎么一点没降？这是什么原因？今天我们就从5个方面来告诉你。

　　假设一顿饭的热量是600大卡，一日三餐就得摄入1800大卡，要是点心来杯奶茶、蛋糕，热量摄入就不可预估，我们人体每天基础代谢也就1500大卡左右，这热量的总摄入明显超过了消耗，即便是每天都坚持划船30-60分钟，最多也就只能维持平衡的状态，自然无法降低体重。

　　控制饮食，尤其是饮料点心零食的摄入，让摄入的热量消耗的热量，达到热量赤字，才能降低体脂，减少体重。

　　随着划船的消耗，身体新陈代谢加快，在划船后我们会出现食欲大增的情况，且刚运动完，心理上会觉得吃点美食也没多大的负罪感，有点类似：我划了半小时船，流了那么多汗，喝瓶可乐吃个汉堡，小补一下应该没事，于是稍不注意就吃多了。

　　运动后补充一点水分和食物可以保持稳定的血糖水平，这没错，但千万不要低估了食物的热量，也许你辛辛苦苦划船半小时消耗的热量，还不及你吃下的一个汉堡来的多。

　　建议在运动后小口小口喝点水增加点饱腹感，如果实在饿得不行，可以吃点瘦肉、鱼等高蛋白的食物。

　　如果你已经很努力的划船但体重不变甚至上升，很可能是因为运动锻炼后，人体的脂肪含量降低，肌肉含量上升导致的，由于人体肌肉的密度比脂肪大，所以会出现体重不变甚至增加的情况。

　　不过可以放心的是，我们的体脂减少了，虽然体重没变，但整个人的体型会和以前完全不同，身材会更加苗条，肌肉会更加紧实，此时你无需过度关注体重，这是减肥的最佳状态。

　　众所周知，想要达到减脂的效果，心率一定要达到燃脂区间的强度才行，如果划船时你的心率一直维持在低强度（最大心率的60%以下），那么锻炼只能起到维持体脂的作用。

　　想要改善身体健康，提高耐力，达到燃烧脂肪的效果，划船强度一定要达到最大心率的60%-70%区间谈球吧体育。

　　划船时间同样影响着减肥的效果，每天划30分钟和40分钟，燃烧的脂肪自然是不一样的，想要加快燃脂效率，需要在每天运动时间和整个的减肥周期上有所延长。

　　当然，我们还可以采用不同的划船训练模式，如：金字塔模式、HIIT间歇模式等，这些训练并不会在当时给你增加多少热量消耗，但会在运动结束后，一整天的开启后燃效应，也就是EPOC（运动后过量氧耗），可额外提升10-30%的燃脂效率。

　　关于划船训练模式，可点击下方链接了解详情，也可直接在iRow APP中选择对应训练模式进行训练。

　　看完上面的分析，你应该也清楚了自己体重没降的原因，冰冻三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功，不要慌，多给自己一点时间，控制好饮食，制造热量缺口，再配合划船有氧运动，体脂自然会慢慢降下来的。返回搜狐，查看更多