最近四天用划船机锻炼三天每次40分钟距离10000m感觉减脂不明显啊需要如何改进？谈球吧体育

2023-08-06 02:15:01

　　谈球吧体育首先，运动三天的话，时间比较短，还是很难看出明显的运动效果的。但是，坚持下去，一定能看到锻炼的效果。

　　其次，动作的正确性也是保证锻炼效果是否能达到预期的一大保障。正确的动作可以帮助更好的完成锻炼，提升体能，达到预期效果，而错误的动作，不说效果了，还很容易给身体造成损伤。

　　再则是，健身是一个坚持的过程，长期的、科学的运动搭配饮食可以更好的达到减脂哦。

　　说起划船机，它的知名度确实没有跑步机、动感单车那么高，但是，在有氧减脂和力量雕刻上，它的效果却相当于跑步机和椭圆机的总和，可以说一机=3机。

　　通常个体在进行划船机锻炼时，能够同时锻炼手臂、臀腿和腰背等部位肌肉群。比如，在蹬腿是，需要臀大肌、大腿后侧肌肉群同时蹬出产生的爆发力带动身体向后滑动；当手臂拉伸的过程中，一个完整的背部肌肉屈伸就开始发生了，如背阔肌、背直肌、肱二头肌等。

　　划船机的运动强队没有跑步那么激烈，因此谈球吧体育，它也比跑步更容易坚持。实际上，它会更大程度地调动全身84%的肌肉群参与，因此带来的刺激更大，而后产生的健身效果也更高。对于缺乏锻炼基础而又想达到高效燃脂的小伙伴来说，就非常适合。

　　首先，这项运动不仅能够减脂，还能塑形。在确保姿势正确的前提下，划船机可以帮助你高效燃脂，塑造完美身形而又不用担心膝关节损伤的问题。

　　降低运动损伤风险，是划船训练的一大价值。因为常见的家用健身训练中出现的损伤，都很有可能与不正确的身体发力方式，或在落地和变相的运动中体重对关节的冲击有关。

　　拿家用健身器材中最为普遍的跑步机举例。我们在跑步的过程中，每一次脚掌落地，都会对膝盖、踝关节产生一定的冲击力，而且，这冲击力还会因体重的加重而增加，如果姿势不正确，长此以往，很容易伤害到膝盖、关节（这也就是为什么体重过大的人不适合跑步的原因）。

　　而划船机就能够很好的避免这个问题。坐姿+横向的运动轨迹，运动过程中，避免了体重对关节的冲击和压力。锻炼的时候，膝盖不存在着力点，长期锻炼可以更好的保护关节，安全系数更高，这对于没有进行经常性健身锻炼的人群或老年人尤其重要。

　　而另一方面，划船训练对于肌肉的刺激作用，能够加速肌肉的增长。而在减脂和健身领域，划船锻炼对于减脂谈球吧体育、无氧力量和心肺提高都有重要的作用。

　　除了有氧燃脂，划船机还兼具了无氧力量锻效。尤其是针对背部、腰部和手臂的线条雕刻都能达到很好的塑形效果。

　　体重越大，跑步训练对于膝盖的冲击力也会越强。划船机能够很好的避免运动过程中对膝盖和踝关节产生冲击力，对训练姿势的包容度也更高，适合大体重人群作为日常训练器械。

　　我们都知道，在运动过程中，参与的肌肉更多，燃脂的效率也就更高。和高强度的跑步机相比，划船机更为温和，但是它却需要腰部、手臂、背部、臀腿等部位的肌肉群同时参与锻炼，一个划船动作，可锻炼到全身84%肌肉群，帮助高效减脂，达到有氧燃脂塑形的效果。

　　无论是男生还是女生，饱满流畅的背部线条都能够帮助你气质更为出众。而对于日常久坐办公族来说，肩部僵硬问题也尤为常见。在划船的锻炼过程中，虽然看似手臂在拉动拉绳，但是更多的是背部的力量带动手臂，这可以很好的锻炼到我们日常比较少活动的肩背肌肉群，帮助改善肩颈僵硬问题，缓解肩颈疼痛。坚持下来，还能减去背部多余赘肉，紧致手臂线条哦。

　　虽然划船机是一项相对温和安全的运动方式，但是如果动作不到位，也是会对身体造成一定的损伤。接下来，小力就教大家如何正确的使用划船机锻炼。我们先来看看常见的划船机错误姿势，对照下平时自己使用划船机锻炼过程中是否出现过哦。

　　姿势随意，左右摇晃，长此以往，无法控制肌肉的发力不说，还会对身体造成损伤。

　　使用划船机应该是腰背挺直，收紧腹部，如果弯腰驼背，很难锻炼到正确的肌肉部位不说，还容易损伤腰椎哦。

　　大多数人在开始使用划船机时，习惯将腿蹬直，感受蹬出的爆发力，长期保持这种运动姿势会不仅让效果大打折扣，还会损伤膝关节哦。

　　大多数人在使用划船机时，都以为全身在靠手臂拉动拉伸，所以一开始，双手仅仅握住拉杆，结果没练几分钟，手臂就变得酸痛，这就是因为没有掌握正确的划船姿势。

　　首先我们先来调整下正确的姿势：坐上划船机，绑紧绑带，调整阻力后拉起拉杆，双手轻轻握住即可。然后肩部主动下沉，收紧腹部，上半身挺直，背部不要弯曲，整个身体自然前倾。

　　刚开始锻炼的时候，阻力要从小阻力开始锻炼，给身体一个热身的时间，让身体适应运动，然后再根据自身情况，循序渐进加大阻力。

　　锻炼的过程，要注意发力的顺序。划船时，先用臀腿蹬出的力量带动身体向后，当盆骨超过肩膀后，利用背部肌肉的收缩带动手臂，拉动拉杆。这样才能正确的锻炼到各个部位的肌肉，达到全身塑形的效果。

　　另外，要注意，膝盖不要内扣或者外展，膝盖要朝着脚尖的方向，而且，无论是什么状态下，膝盖都需要保持着微微弯曲的程度，避免损伤。

　　想要更好的锻炼到肩背和手臂的伙伴们，还可以通过拉杆的不同位置高度，深度刺激背部肌肉，还能加强手臂的力量训练，紧致手臂线条。

　　目前市面上的划船机阻力调节方式分为两种，一种是磁阻调节。听过旋转阻力旋钮增加或降低阻力。这种阻力调节方式更为便捷，在阻力的把控上也更为精准。另一种则是物理调节，也就是根据拉桨的速度的快慢进行阻力的增大/降低。这种阻力调节的方式则是可以更好的根据自身的运动情况来选择阻力的大小，觉得强度不够了就加快拉桨速度；如果累了，就放慢拉桨速度，降低或停下阻力。

　　也有很多划船机是双阻（水磁双阻/风磁双阻）的阻力调节，也就是两种阻力的结合，在阻力的把控上更加便捷。

　　实时心率检测可以用数据化的形式让你获知运动过程中自己的身体变化情况，并及时调整训练强度。通过一段时间的记录，你还可以对比出自己的心肺功能是否通过训练得到了加强，是一项非常实用的功能谈球吧体育。

　　除了动作的正确性之外，想要让锻炼效果事半功倍，专业的课程训练计划可以帮你系统科学的安排一天的健身计划，从入门到进阶，即使是健身新手也能游刃有余，运动高效的同时也更容易坚持。

　　购买建议：喜欢静音运动或者是户型比较小的情况下，优先考虑磁阻划船机。因为0噪音的运动过程，不仅能够更好沉浸式运动，也能避免打扰到家人和邻居。

　　推荐一款非常适合新手并且适合小户型用户使用的划船机——SUNNY双桨磁阻划船机。

　　SUNNY诞生于美国加州，在家健身行业已经深耕19年， 与全球知名的品牌沃尔玛、COSTCO、梅西百货、KOHL’S、SEARS等都有深入长期合作。

　　SUNNY5864双桨磁阻划船机，采用磁控阻力运行模式，在运动过程中，只有滑轨滑动的声音，不怕扰民！而且双桨的设计，完美复刻赛艇方式，带来更逼真的划船体验。