七个哑谈球吧体育铃动作(动图)让你的上肢更有型

2023-07-24 01:54:10

　　谈球吧体育仰卧，双手紧握哑铃向胸上方推起。直至手臂伸直后，两臂向外张开，慢慢弯曲，哑铃垂直落下，下降至和身体同一水平时，即做上推动作。

　　仰卧，双脚平稳踩于地面，双手平行紧握哑铃，向胸前弧度上举，举至胸前手臂伸直后，双手手肘微弯从两侧缓缓打开，下降到与身体平行即可，重复动作。

　　仰卧，将两只哑铃紧靠于胸部之上。手、胸发力将哑铃推出至手臂伸直，当收回哑铃时也要保持哑铃紧靠，直至快要碰到胸部时再把哑铃往上推出，重复动作。

　　身体直立，目视前方，大臂保持固定，肱二头肌发力带动小臂向上弯举直至与肩同高，而后落下。

　　上体直立谈球吧体育，膝盖微屈，掌心向上反握，将哑铃端至腰部两侧。胸、臂同时发力向斜上方推出直至与肩同高时，收回至腰部两侧，重复动作。

　　身体直立，掌心向内，两臂伸直，大臂发力带动小臂，将哑铃从身体两侧平举至与肩同高。

　　身体直立，双手交叉在腹部握住哑铃，手臂伸直。胸、臂同时发力带动小臂，将哑铃上举，举至与额头水平时落下，下降时手臂勿要弯曲。

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