谈球吧体育32个哑铃动作让你在家虐遍全身肌肉练出魔鬼身材

2023-07-24 01:53:56

　　谈球吧体育我们健身更多的应该是为了健康，而不应该是减肥。当然如果你把健身作为一种爱好的话，那又是另一种境界。作为我们大多数人来讲，真的是不能抽出系统的时间来去健身房，但健身还是要的，而这时健身最好的去处就是在家，你只需要准备一些小器械，比如哑铃谈球吧体育，弹力带，瑜伽球，瑜伽球等。而这里最为常用的就属哑铃了，甚至是一对矿泉水也可以。而哑铃的优点也在于可灵活使用谈球吧体育，动作基本不会受到限制。

　　在哑铃重量的选择上来看，如何选择哑铃的重要，应该根据你的健身目的来决定：

　　如果目的是为了增肌，选择大重量少次数。最好选择65%至85%负荷的哑铃。比如，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。

　　如果目的是为了减脂，选择小重量多次数。每组15至25次甚至更多，每组间隔控制在1至2分钟。

　　在自己的锻炼过程中，可以根据自己的需要把上面的动作来组合，每次20分钟左右的时间即可，每周练个3.4次，不要每天都练，该休息的时候就要休息。如果配合有氧运动的话，那么把哑铃动作放在有氧前进行效果会更好。

　　运动时要好好地保护自己，动作前的热身和结束后的拉伸要重视，动作过程中要量力而行谈球吧体育，做不到的不能勉强。