如何选择晨跑和谈球吧体育夜跑

2023-08-16 14:04:08

　　谈球吧体育跑步是一种最常见也是最基础的有氧运动方式。有人会选择晨跑来开启新的一天，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？近日，浙江大学医学院附属第二医院医师陈尔曼详细进行了解读。

　　陈尔曼表示，晨跑可以促进血液循环，加快身体代谢，有效燃烧脂肪，达到瘦身目的。因为经过一夜的代谢，血液内血糖含量相对较低，身体正处在糖类最缺乏的状态，此时进行适当运动能够燃烧脂肪。而且晨跑往往能让跑者快速兴奋起来，以更好的心态面对新一天的工作和生活。

　　夜跑能够缓解压力，消除疲劳。与晨跑相比，夜跑发生心脑血管意外的风险相对较低。经过一天的活动，身体协调性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动。在睡前4至5小时进行夜跑还有助于睡眠。

　　晨跑时首先要进行充分热身谈球吧体育，起床后身体肌肉僵硬，心跳和血压会随着运动逐渐上升，若马上做剧烈运动容易导致心脑血管系统负担突然加重。其次，要适当补充水分或热量，经过一夜的消耗，机体处于饥饿状态，晨跑前补充能量很有必要，避免运动过程中发生低血糖。

　　夜跑时，时间不宜过晚，睡前1至2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。夜跑也存在一定不安全因素，比如照明条件不佳等可能造成运动损伤，因此要选择安全合适的地点。

　　专家建议，在傍晚跑步也是一个很好的选择。通常人体在17时前后状态较好，此时跑步不仅可以提高跑步效率，而且运动损伤的可能最小。

　　对于晨跑，陈尔曼建议以慢跑为宜，强度不宜太高，最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。对于傍晚跑步和夜跑，建议大家根据个人情况可以进行高强度、多维度的锻炼，可以采用有氧和无氧运动相结合的运动方式。

　　跑步的地点多种多样，包括校园、公园、江边步道、小区跑道、健身房，既可以呼吸新鲜的空气，又可以和志同道合的跑友一起聊天。晨跑可以选择光照充足的天气进行，夜跑建议在健身房等照明充足的运动场所，避免运动损伤谈球吧体育。当然，每个人可结合自身周围的环境选择合适的运动场所。

　　65岁及以上老年人在跑步前要准备合适的衣服和鞋，需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。建议老年人在运动前要补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖。如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分。有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度。（转自8月9日《中国体育报》06版）

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