谈球吧体育晚上跑步真的会瘦吗？

2023-05-04 05:14:16

　　谈球吧体育7、减肥就是一个很简单的加减法的问题，动的多吃的少自然会瘦。理论来说，任何调动身体肌肉运动的行为都会消耗脂肪。脂肪多了还是因为吃得多了。

　　8、少动歪脑筋，少纠结少繁复的计划，从下顿饭开始少吃几口、多跑几步，你不是永动机。你也不可能打破基本的物理规律。

　　就着这个回答我自己每天打卡，吃东西的习惯和以前不变，一周至少跑四次不可抗力除外，每次跑四到五公里，配速计划7分15到7分20，比快走快不了多少。也顺便验证一下到底跑步能不能减肥。

　　年龄28，男，身高187，计划第一阶段打卡四周，也就是一个月。每天更新，感兴趣可以关注追更。

　　为了避免刷屏，我会在开始跑步第一天上传一次截图，然后一周或半个月为周期上船跑步统计和体重变化，看看跑步减肥是否是长期有效而不是短期脱水。

　　4.12，下次更新预估时间在月末，请放心我还在坚持，一周三到四跑没有停。

　　从上次更新到现在发生了很多事，之前经常跑步的地方施工谈球吧体育，女朋友上个月中旬得了玫瑰糠疹，照顾她很长时间，所以跑步频率并不高。

　　没有做到之前说的一周三到四跑，平均大概一周一次到两次，但是每次跑步至少40分钟，打底5公里。除了跑步之外生活节奏和饮食习惯和之前没有什么变化。

　　杭州这两个月天气跟下火一样，而在这个时间里我也几乎没跑步，因为我发现貌似做家务，尤其是清洁整理类的大家务真的比跑步掉秤，而且体感上没有那么辛苦无聊。

　　没错，其实我已经两个月没跑步了，因为当时折腾完搬家我就已经瘦下来了。状态良好，再瘦就有点单薄了。

　　所以懒得跑步的，也可以尝试一下，勤快一点做做家务，记住开窗通风，不要开空调。

　　回答：会。前提是：你跑的对，你跑的好，你坚持跑。【注意：本篇回答内容较全，建议码住细细观看。】

　　然后，在跑之前确定一条路线，安全，明亮，没有烧烤摊。不然，你很可能跑着跑着，就去街边犒劳自己。最后，还有作息。夜跑，只是一个选择罢了。所以「最佳跑步时间」，是和每个人自身的作息和生活习惯强相关的。你要是「时间管理」达人，别说夜跑，朝阳跑都可以。

　　首先叔贵明确告诉你：跑步能不能瘦、能不能让你的体型有变化、能不能塑形，是由你的跑姿还有训练计划决定的。跑对了变化快效果好，瞎跑绝对粗小腿。所以！重点来了！要做到「有效的跑步」，你需要满足这三个条件：

　　今天，就给大家介绍一个「跑步 ABC 原则」，教大家正确打开跑步方式。这套原则讲真特别棒。棒就棒在不仅可以教你正确跑步，还能用来高效热身。或者把这套动作当做单独的 HIIT 训练，也是可以的。总而言之，它可以让你在跑步的「安全」和「训练效率」两方面统统上一个档次。

　　之所以叫做 ABC 原则，是因为这套热身动作一共分为 A、B、C 三个阶段。每个阶段都会有两个热身动作（蹦 & 跑），一共 6 个动作。他厉害的地方在于，将跑步的完整流程，拆成了三个阶段。

　　也就是说，这是一套通过「跑步技术」来完成「跑步」的热身计划。让你的身体，在跑之前，真正快速有效地进入状态，防止受伤。正式开始前，先来活动下关节，避免受伤。

　　接下来，找一段差不多 100m 长度的场地。你可以正式开始今天的训练了。

　　抬腿时，我们的髋屈肌和大腿的股四头肌开始工作了，将我们的膝盖抬高到腰部位置，完成 100m ，然后返回来做第二个动作。

　　注意，这个时候骨盆是有旋转的，所以为了保持骨盆的稳定，减少受伤风险，核心一定要收紧。你可以想象把肚脐往里拉，来保持核心的收紧状态。如果你一开始找不到动作的感觉，可以先用下面的原地版试试。跑（原地版）

　　脚落地时，需要保持在身体前方的位置，不是在原地。如果你学不会，可以先用这个版本找找感觉。

　　关键一点是要让冲击力分布在整个脚部，想象自己是只猫，要控制住脚落地的力度。C：提速阶段

　　充分调动起腘绳肌（大腿后侧）的作用，在腿向上抬时，充分收缩腘绳肌。总之，跑起来带风，连路人都瞠目结舌！！

　　别小看这套动作，这是一套沿用了 ABC 原则的超高迁移性的跑步动作，全面有效地从「关节联动」的角度切入，用「跑步」来热身「跑步」。还能够有效降低、脚踝扭伤、跑步时膝盖不稳定、髋没主动发力的问题。

　　我知道很多小伙伴平时一天下来的「能锻炼的时间」是非常有限的，可能只能在晚上挤出时间来跑步。这里叔贵说几个安全夜跑需要注意的点，让大家能跑得比较安心：

　　最后，除了正确的跑步方式和合适的跑步时间以外，跑步能瘦最重要的必备条件就是——坚持跑。有一些朋友，经常「三天打鱼，两天晒网」，那「跑瘦」这条路对你来说可能会遥遥无期了。更多知识，记得锁定我。—— 公众号：叔贵的健身思考笔记

　　「三餐清淡少盐少糖，饭后以十码以上的速度持续跑5km+，跑完除了水或淡盐水什么都不进嘴」，一周下来您没瘦您找我

　　「晚饭吃了碗三十块钱的麻辣烫，大份炸鸡柳，半个卤蛋，然后沿河边走走停停半小时，期间偶尔心血来潮抬脚快走两步美其名曰夜跑，渴了买一杯奶茶，热了再吃根雪糕，到家前还不忘拐一趟街角烧烤摊撸上个两串」

　　1.装备。每当春暖花开的时候，公园就会出现大量跑步者。穿什么的都有，绝不提倡装备党，但是起码得要一双真正的跑步鞋吧？当你能坚持一个月的时候，再买服装。好的跑步装备能提高跑步成绩和运动快乐。

　　很多女生羞于穿跑步紧身裤，就是穿外面还要加条短裤，nonono，不要被综艺节目和明星误导。这等于你穿了四条裤子，你细想。四条裤子咋会舒服哦。大大方方的，天冷紧身裤，天热跑步短裤。上装天冷不谈，天热，运动bra+背心穿起来！别老参考健身博主曼妙身材才能穿着，你也可以！没有显瘦的衣服，就是要显胖，就是要突出游泳圈，这样才是正视自己，激励自己坚持下去。紧身的衣服能清楚感受自己每天的变化。让自己成为公园里美丽的一道风景线.计划。别蛮跑，也别三天打鱼两天晒网。根据自己的工作和作息时间，制定周跑量和次数。做个月表贴在客厅打卡。

　　3.运动保护。运动伤害往往是不可逆的，一开始就要保护好自己，循序渐进。我膝盖骨游离严重，从我开始跑步的时候就使用髌骨带，靠墙半蹲锻炼膝盖力量，至今膝盖无伤。

　　4.增加跑步乐趣。跑步比较枯燥，要坚持就要让它有趣起来。棒哒哒的鞋子，漂亮的跑步服装，可以测心率的装备，记录跑步数据的APP，运动耳机（我跑步喜欢听小说），舒服的公园。

　　5.不要怕自己不能坚持。不能坚持就休息，什么时候想跑了再跑。总比一天都不跑的强吧？

　　6.运动学习。与其看跑步大神传道授业，不如看看顶级赛事。其实因为个体不同，跑步姿势千姿百态。当然，标准的会非常棒，难以纠正就按照自己舒服的方式跑。我见到过很多跑姿奇怪的人配速还巨好呢。

　　7.配合体能训练。一周跑步三次，跑量20公里。然后一周三次体能训练，必会让你突飞猛进。可以是健身房，也可以是游泳，NTC都行。

　　一开始不用配合饮食，你迈开腿了，就已经在消耗了，和平常一样饮食只会瘦不会胖。等你跑上瘾了，自然会改变饮食。

　　都是社会人，坚持跑步会因为各种聚会聚餐无法完成。真实案例：晚上出来宵夜。好的。然后拿出地图，计算聚会距离，近的先完成今天打卡再去，远的直接跑步去。时间再紧，骑共享单车去！反正就是要运动！就是要出汗！

　　？先介绍一下自己，从2017年开始跑步，至今累计跑量4000km+，全马PB350，半马PB143。现在每周跑步3～4次，每次10km起步，由于上班族早起原因，一般都在晚上跑步。这篇回答是自己跑步四年一步步摸索总结出来的干货，内容比较长，但看完之后相信你绝对会有不小的收获，我将从以下几个方面来进行阐述：

　　由于我们公司是8:30上班，我从家里要7：30之前出发，跑完步要走回家洗澡，因此要在7点之前跑完到家，我一般跑步10km用时在55min左右（早上跑步用E心率跑），那我的起床时间应该在5：30。坚持一个月的后果是：

　　周末跑步的话就比较随意，工作了五天周末总想出去嗨很晚才回来，这时候为了不影响出去玩，我们可以选择早起在早上的时间出去跑步，白天又不用上班就不用担心开会睡觉问题。

　　我一般有安排的话会早起跑步，跑完步把早餐带回来给还在床上睡觉的老婆，洗完澡吃完饭后再一起出去，这样有时间陪伴家人也不会造成家庭矛盾；

　　晚上下班回来后，通常会很饿，这时候可以先吃一点零食垫垫肚子，千万不要吃多，也不要喝水喝多，我有好几次没忍住吃多了，跑的时候肚子里翻江倒海一直想吐，还有就是肚子隐隐作痛最后没办法只能停下来。

　　我们跑步最终的目的是减肥，那就要了解跑多久以及用什么速度跑才能达到最佳的减肥效果

　　）网上流传着一种说法：跑步只有大于30min才有减肥效果，咋一看和供能顺序是一致的。但是这个顺序并不是说一开始只有肌糖元供能，脂肪和蛋白质不参与，只是表述不同的阶段最主要的供能方式是哪一种：

　　30min以后糖元消耗殆尽，此时脂肪分解速度加快，并成为主要供能物质，同时肌肉（蛋白质）也参与分解加快供能；

　　所以要想达到最佳的减肥效果，我们就要用E心率来跑步，那么什么是E心率，我怎么能知道我是不是用的E心率来跑步呢，简单的方法就是：

　　作为一个跑鞋控，穿过的跑鞋不下于20双，自己也整理了一篇详细的跑鞋选择攻略文章：

　　凡事欲速则不达，不要一开始给自己制定一个很难达到的目标，如果没完成的话会造成很强的挫败感，后面就很难坚持下去了，人的意志力是有限的，不要轻易消耗。不妨一开始给自己定个比较容易达到的目标，比如一周跑两次，每次40min，顺利坚持一个月以后感觉比较容易完成，这样会给自己一个很强烈的信心，再增加频率，改为一周三次，每次50min。这样一点点下去，每天进步一点点，信心一点点增加，你最终达成目标的概率也会一直呈稳步上升的趋势。

　　知乎上有人提问：我每天跑步为什么都一个月了才减了0.1kg，是因为跑步不减肥吗？每每看到这样的提问，真是无言以对。少吃多动，这四个字估计他只看到了后面两个。我因为要跑马拉松，体重是一个很影响成绩的因素，之前觉得自己跑量这么大，可以随便吃了，每个月100多公里的跑量还是一直维持在150斤左右的体重（180cm身高）。后来意识到这个问题后，开始控制自己的饮食，其实也很简单，早上中午都是和原来一样的饮食习惯，只是在晚上减少热量的摄入，目前效果很好：

　　我心说才几十块钱买就买吧，没想到啊，竟然淘到了宝贝，这简直太适合我这种懒人了，用开水冲一下勺子搅拌一下就可以了，真的太方便了。

　　你在麦当劳吃一个早餐吉士汉堡包的热量是434大卡，我跑一个10km消耗的热量大概是700大卡，所以每次跑完步吃一个大餐就会感觉好亏呀，又白跑了。

　　，我是大饭量，早餐2包160大卡，午饭之前真的不会感到饿了，我老婆这种小饭量的1包就够了，口感也还不错的，比起干吃紫薯+玉米还是香了不少。

　　想减肥的小伙伴们，每次跑完步后，用开水或者牛奶泡一杯，难道不香嘛！我现在周末早餐也换成它了，懒人减肥专用！

　　，它主耐力，一般从事有氧运动的慢跑运动员红肌纤维会特别发达，它的形貌细而长，所以你注意观察的话会发现长跑运动员的腿都很细长。

　　，它主爆发力，一般从事无氧运动的短跑运动员等白肌纤维会特别发达，它的形貌粗壮，所以你会发现短跑运动员的腿一般都很粗壮，我们看到像足球运动员需要临门一脚，他们的小腿会异常的粗壮，举重运动员也是。>

　　但是需要注意的是，小腿肌肉由腓肠肌，比目鱼肌和肌腱组成。跑完之后不拉伸的话，虽然腿部的脂肪消耗掉了，但是肌肉纤维得不到有效的拉伸就会堆积在一块，造成小腿粗壮的现象：