每天跑步多少公里为最佳？谈球吧体育

2023-05-04 05:14:06

　　谈球吧体育跑多少公里因人而异，每个人的身体素质不一样、运动经历不一样，身体能承受的运动强度不一样，跑量应该根据个人的条件确定。对于一个跑步多年、有良好运动习惯的人，跑10公里可能只是洒洒水，根本不算什么。而对于一个初跑者，多年没有运动，肌肉力量和耐力、心肺能力都很弱，跑5公里可能就会感到难以坚持。

　　你刚刚开始跑步一个月，就每天跑5公里，这相对于您的运动能力而言，有些过量了。而且，如果您是每天都跑，肌肉没有时间恢复，膝盖疼就不奇怪了。

　　一般而言，对于刚开始跑步的健身跑者，无需追求里程，也无需追求配速，你的跑量可以用时间来衡量。这个阶段的跑者，最需要培养的是持续运动的时间。您可以从每次跑30分钟或40分钟开始，逐步延长跑步时间。但建议不要每次都跑太长时间，一般最好不超过1.5小时。

　　还有就是不能每天跑，身体需要休息恢复。你的锻炼效果要通过休息来实现。因此，必须把休息当做训练计划的一部分。你可以跑一休一，每周跑3~4次。

　　2. 跑量过大，缺乏恢复；跑量安排得与自己的运动能力不匹配，造成过度疲劳，同时又没有给身体足够的时间恢复，会造成肌肉紧张，撕扯韧带，让你感觉疼痛。跑步要循序渐进，跑量不能一下子提高太多，要遵循10%原则，即本周的跑量增加量不超过上周总跑量的10%。

　　3. 缺乏力量训练。防止受伤的根本在于肌肉力量。肌肉力量不足，会造成运动过程中不稳定，增加受伤风险。因此，对于跑者而言，力量训练必不可少。

　　跑步机上跑步不如户外跑步，尽量到户外跑。如果一定要在跑步机上跑，要跑得比跑步机略快些，让人带机器，而不是机器带人。

　　距离不是重点 重点是时间。有氧运动想达到效果必须达到一定的时间 让身体开始充分燃烧脂肪。所以距离这东西并不用太在意。

　　另外关于膝盖 这个没办法 跑步百益 唯一不好就是伤膝盖。按LZ描述 如果是质量不错的跑步机 避震措施应该非常好 我常去的gym 跑步机上跑步跟踩棉花一样。如果LZ用的跑步机不是很给力 那就推荐弄一款避震给力的鞋子吧 NIKE的zoom air或者lunar都可以去试试 买双好鞋子一劳永逸。

　　最近入手了一双碳板跑鞋，真的是越来越一发不可收拾，每天都要跑78公里，导致我一个月瘦了15斤(不要学我，对膝盖有损伤)，果然速度快慢和你的鞋有着很大的关系关系，

　　跑步嘛和距离没多大关系，有的人五公里能跑20分钟，而有的人则要跑40分钟甚至一个小时，慢跑本身是一个有氧运动，如果你跑的过快反而不利于消耗卡路里

　　跑的太快就是无氧了吧，初中学的好像是会产生大量的乳酸，从而导致浑身肌肉酸痛，当然你跑的太快也跑不到1公里吧

　　不建议你每天都跑，会对膝盖有不可逆的损伤，建议一周两三次吧，晚饭后一个半小时就好啦

　　跑步的步幅步频根据自己的情况来定，你可以要多慢有多慢，但一定不要快，配速不要超过六分三十秒（男生)（我女朋友配速在九分钟左右我真想休了她 )

　　不建议你跑一会走一会，因为这样心率会很快降下来，更何况你走下来就不想跑了哈哈哈哈

　　只有当你的心率持续在那个峰值，你就会持续消耗脂肪，减肥会很快（跑前可以做做高抬腿的跑步踏步）

　　跑步的时候不要耸肩，不要过于紧张，要完全放松下来，跑步过程中可以拉拉肩，踢踢腿什么的

　　跑步时不要有太大的心理压力，如果你怕别人会看你，那你就太把自己当回事了。放心吧，因为没有一个人会关注你的

　　也不要和别人比速度，比啥比，你又比不过又丢人，如果硬要比，你可以跟在后面跑，不要做领跑者，但是超过他的确有满满的自豪感呀

　　我第一次跑十公里的时候，体重是200斤左右，那我为什么能跑这么远呢(是结局的彩蛋呦)

　　真的每首音乐都特别有节奏感谈球吧体育，特别适合你跑步，那接下来的跑步你会毫不费力，还特别想冲刺，感觉像是要升天了一样

　　我每天都跑，至少6km，至多10km+。刚开始的时候也很累，但慢慢跑就好啦！

　　推荐你跑步前后有事儿没事多做这个动作，对保护膝盖非常有好处的哦，加油！愿早日康复：）

　　可是改成隔天跑，跑前跑后记得拉伸还有弯曲膝盖，先让膝盖适应你等下需要跑步这件事情，如果跑步的时间和距离比较长，还是买一双好的跑鞋来给自己吧~一定没错的