50米跑动作要领及练习方法谈球吧体育

2023-08-05 14:46:50

　　谈球吧体育50米跑是中小学体测的考试项目，也是让很多家长和学生特别头疼的项目。50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，要想提高成绩，首先要掌握良好的跑步技术，而良好的技术必须通过一系列的练习才能实现。跟着我们快来一起看看吧~

　　1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

　　2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。

　　3.听到老师发出起跑口令谈球吧体育，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

　　起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。

　　途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。

　　4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

　　【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

　　【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。

　　2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”谈球吧体育，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；

　　3.跑姿要略有向前性和平稳的直线性谈球吧体育，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节；