谈球吧体育学生体测攻略之50米短跑

2023-08-05 14:46:42

　　谈球吧体育50米短跑是《国家学生体质健康标准》测试必测项目，包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺4个部分，主要衡量学生的反应、速度及爆发力等身体素质。

　　要想在体测中获得优异的成绩，首先要掌握良好的跑步技术，而良好的技术必须通过一系列正确的练习才能实现。给大家整理了一些关于短跑的干货，赶快一起来学习吧~

　　了解评分标准后，接下来我们来详细解析一下50米短跑技术。对应着上面谈到的那4个部分，50米跑技术包括起跑技术、加速跑技术、途中跑技术和终点跑技术。

　　a.预备时，双眼看身位前方2-3米地面，注意力集中谈球吧体育，用耳朵听发令枪声谈球吧体育，切勿眼睛抬头看，这样会延误时间。

　　b.双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。

　　c.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

　　要点：起跑蹬摆结合，脚蹬地，手摆臂，缺一不可。蹬伸要有力快速，稳定身体重心，做好起跑准备。

　　起跑后加速跑是起跑到途中跑的一项疾跑技术，它的任务是尽快获得自己最高速度。

　　a.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。b.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。c.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。d.注意身体慢慢抬起（不要过早），保持前倾

　　要点：初始步伐不要太大，两腿积极摆动，两臂积极摆臂，步幅逐渐加大，步频逐渐加快，后蹬角度逐渐加大，两脚的着地点逐渐形成一条直线，直到进入途中跑稳定下来。

　　b.摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。要求腿的摆动幅度是最大的，大腿要高抬，频率要加快，趴地动作要明显。

　　c.重心尽量保持在同一条水平线上，头部面对正前方，两眼向前平视，上体保持正直或稍向前倾

　　d.双臂以肩为轴，放松而有力的前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

　　采用冲刺技术：要全身用力，继续加强后蹬和两臂摆动，在接近终点线的几步，上体逐渐前倾，最后一步加大前倾，胸和肩撞线以最快速度冲终点，全力冲过终点线米左右。

　　挺胸收腹，落地屈膝缓冲；膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；前脚掌着地发力。

　　身体稍前倾，大腿抬起与水平线度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿，顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作

　　作用：主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。

　　两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。

　　作为一个短距离项目，起跑十分关键，而学生起跑时常出现“顿跑”的现象。可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提高听口令后的反应速度。也可以找一些训练反应力的小游戏。

　　下蹲时吸气，起立时呼气；如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。