谈球吧体育【关注】如何健康“跑马”做好这些很重要！

2023-04-18 12:36:38

　　谈球吧体育初学者往往认为跑步不需要学习和系统训练，同时这类人群运动基础或体能相对较差。

　　跑步激进者：这一类人群喜欢挑战身体极限，或者突然间增加跑步量、提高配速，也容易出现运动损伤。

　　为了能跑得舒服，要选择吸汗、速干的上衣，用专业的速干面料制成的跑步服。谈球吧体育其次，不要穿新鞋参加比赛，可能还未跟脚磨合好。除此之外，袜子也要松紧度合适，避免中途袜子脱落，鞋带提前检查是否系紧。

　　若不想第二天肌肉酸痛等，跑后就不能直接坐下，要放松以缓解肌肉紧张，增加肌肉柔韧性，促进身体协调，流畅身体线条。

　　当发生事故后，应当马上休息，减少踩地和行走，以减少对损伤部位的进一步损伤。

　　在扭伤后48小时内，每次冰敷20～30分钟，每2～3小时一次。若没有冰袋，可以取毛巾浸湿冷水后敷在患处。

　　当出现四肢小面积的出血时，可以采用加压包扎法，能够减少继续出血症状。包扎时一定要注意动作要轻柔，谈球吧体育松紧度要适宜，不能够太松，也不能够太紧，结头不要打在伤口的部位。

　　手、足部骨折，韧带拉伤时，可以让患肢抬高，目的是促进血液回流，减轻患处的肿胀及疼痛。

　　每年的马拉松赛事，都有一群引人注目的“橙衣人”，他们就是为运动员保驾护航的医疗专家们。曾参与过汉马急救工作的医学专家，今天也来跟大家分享一下如何科学避免运动损伤。

　　在马拉松长跑运动中，人体内的相关激素会突然升高，交感神经极度兴奋，就有可能诱发血管痉挛，室速、室颤等恶性心律失常等心血管问题的发生，导致猝死。

　　大多运动性猝死是心脏骤停造成的，即使平时看起来没有任何疾病者，也可能因参与马拉松而诱发心脏隐疾。

　　所以特别提醒大家，在参与激烈的运动项目之前，大家一定要从自己的身体实际情况出发，量力而行。

　　胸部明显压迫感、窒息感，甚至胸闷、胸痛：可能代表心脏供血不足、冠状动脉出现问题，这些是心肌缺血发作的典型症状。

　　心悸、明显的心慌，头晕或眼前发黑：是心律失常的常见症状，常在激动、过度劳累时发作。剧烈运动时，突然的心跳紊乱，即心律失常，可引发猝死。

　　胸背痛或胸腹痛，剧烈头痛：原因不明的胸背疼、或伴腹痛，常常是主动脉夹层等主动脉疾病；出现剧烈头痛，则可能是脑出血等；上述疾病均可导致猝死发生。

　　在我国，心脏骤停发生率约40.7／10万。总体复苏成功率只有4.0%，在院外心脏骤停患者中，抢救存活率更是仅有1%。所以，针对心源性的猝死，我们一定要牢牢抓住“黄金四分钟”。

　　评估患者：轻拍患者的肩膀，大声呼唤：“喂喂，你怎么了？听得到我说话吗？”如果患者没有反应且没有呼吸或不能正常呼吸，则立即拨打120并请求旁人取来AED及应急设备。松解衣裤，同时快速评估患者呼吸和颈动脉，以便尽早开始进行CPR，评估时间为5-10秒钟，大于5秒钟，但不应超过10秒。

　　使患者仰卧在坚实、平坦的表面上，如地板或背板。这种有助于确保胸外按压尽可能有效。

　　心肺复苏的基础是高质量的胸外按压。单名施救者应采取“30次按压后进行2次人工呼吸”的按压-通气比。

　　若要进行有效人工呼吸，必须开放患者气道，通常使用仰头抬颏法或推举下颌法。

　　胸外心脏按压与人工呼吸比30：2，每5个循环（约2分钟）判断呼吸、循环体征1次，如无脉搏和呼吸则重复上述步骤，直至出现瞳孔缩小、面色、口唇、甲床均转红润等复苏有效指征，随后送至医院进行高级生命支持。

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