谈球吧体育冬季健身五不做——不做“魔系健身狂”

2023-09-10 18:41:04

　　谈球吧体育在北京一家通信公司工作的江松经历过一段疯狂健身的时间，“大学的时候没注意锻炼，三年时间养了太多膘。大四要找工作了，我就下定决心减肥。每天吃得很少，然后在操场跑步跑8公里，有时候再加上打篮球谈球吧体育、游泳，大概三四个月就瘦下来了。不过也很疯狂，因为强度实在是太大，有时候累到直接躺床上也不吃东西。体重减下来后，我的目标就是保持这个体重，运动量也回到了正常水平。”江松说。

　　“现在上班了，时间相对来讲不是那么多，而且北京的冬天也很冷，就不在户外跑步了，公司里有健身房，我就在健身房里做一些基础训练。冬天容易囤膘，但是也是减肥的好时机，所以也不能不运动，每天健身不能松懈。”

　　由于冬天气候寒冷干燥，会导致四肢血管收缩，肌肉黏滞性增加谈球吧体育。干燥的空气也会对呼吸道造成刺激性谈球吧体育，人们的身体相对脆弱一些。和夏天相比，由于寒冷造成身体灵活性的下降，也更有可能受伤，因此冬季健身虽然无畏，但是在健身之前一定要做好热身运动，也一定要注意科学锻炼，不做“魔系健身狂”。

　　健身教练李明涛建议：“冬季健身不宜太长时间，但是要增加10到15分钟的热身时间。其次不要选择爆发性的无氧运动，可以选择动作幅度不大但可以消耗较多热量的有氧运动，像慢跑、走跑交替、骑车、滑雪等。而且冬季在气候条件不好或是本身身体较弱的情况下，建议在室内健身房训练，老年人尤其要注意，冬季是心血管疾病发作的高发时间。”

　　“在健身房训练时，要充分利用健身房的器械，”李明涛说，“例如，除了在跑步机上跑步以外，还可以利用更加温和的椭圆机进行跑步，椭圆机是一种交叉训练，对于长时间坐着工作的上班族来说是一种很合适的选择，同时用椭圆机跑步，也对关节起到了保护作用。除了运动外，瑜伽、卷腹也是不错的健身选择。在运动过程中，大家也要注意增减衣物，不要受冻和着凉，温和健身，健康生活。”

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