谈球吧体育如何从艰辛跑步比赛中恢复? 按摩冷水浴效果佳
2023-09-10 18:40:55
谈球吧体育在参加完一个长距离比赛后,人的身体、肌肉反应会比较强烈,如何才能更好、更快的恢复?这里有一些小窍门值得参考。
比赛结束后步行10-15分钟,可以让身体和肌肉状态恢复到正常休息时候的状态,还可以排解乳酸
比赛结束后30-40分钟可以吃一些点心,补充碳水化合物和蛋白质,快速促进肌肉修复
浸泡在冷水里5-10分钟,比赛下午穿着压缩衣,可以帮助减少炎症发生的可能性,也可以加速恢复
可以做一些强度不大的交叉运动,比如瑜伽、椭圆机、骑自行车等,促进血液循环
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