纯干货!哑铃全身训练图解!必收!谈球吧体育
2023-08-25 01:32:30
谈球吧体育动作方法: 双手各握一哑铃;掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作
动作方法: 双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧 以肘关节为支点,向上弯举 同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作
动作方法: 仰卧躺在长凳上,双腿提高,手持哑铃,掌心向上 让负荷集中到二头肌,向上弯举 弯举到顶峰状态,稍停2-3秒 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作
动作方法: 坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处 前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起谈球吧体育,也可边弯起边转腕 至最佳收缩角度,停留1-2秒 然后控制还原 到初始状态 ..
动作方法: 俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。
肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直,使肱三头肌极限收缩,稍停 然后控制还原到初始状态,
动作方法: 单手持哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定 以肘为支点 单臂上下弯曲做臂屈伸
动作方法: 躺在长凳上,手持哑铃到胸部上方,手心向外 两手臂同时向上两侧伸直 直到手臂完全伸开,使三头肌彻底收缩
动作方法: 两手持哑铃虎口向前垂于腿前,身体稍前倾 双肘微屈,向两侧举起 哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
动作方法: 站立手持哑铃,两手臂自然伸直置于体前 持铃经体前上举 上举至肘部超过肩高,停留1-2秒 同一轨迹还原成预备体姿 还原到初始状态后,重复以上动作
动作方法: 站立手持哑铃,保持你的背部挺直 向上提,注意弯曲肘关节 哑铃提升至胸部。 同一轨道上,还原降低哑铃 原来至初始状态,重复以上动作
动作方法: 坐在长凳上面,俯身直背,双手掌心相对握持哑铃。 向两侧举起哑铃 至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
动作方法: 背部挺直,坐于长凳上,手持哑铃举至双肩连侧,掌心向前 缓慢下落动作 将降低哑铃,直到它是略高于肩部! 同一轨道向上推起 到初始的位置!重复以上动作