谈球吧体育每天跑5公里和隔天跑10公里哪种方式更健康？来看看

2023-08-19 13:59:13

　　谈球吧体育越来越多的养生文章告诉我们运动锻炼是促进身体健康的重要方式，也有很人想要健康生活开始健身跑步。小美和小丽也是这大部队中的两人，两人是双胞胎，经常心有灵犀也会经常意见不和。这天，两人突发奇想想要锻炼身体塑形减肥，就一起合买了一台跑步机，准备一起开启健康锻炼的跑步生活。

　　小美认为既然都花钱买了跑步机谈球吧体育，就要充分利用起来，每天跑五公里，可以坚持让身体锻炼，形成习惯，肯定更容易让身体健康，更容易增加肌肉含量。

　　小丽听了之后，想了想我才不要和小美一样，我要每天跑10公里，这样我隔一天一跑，不仅锻炼的和小美一样多，还可以节省出一天时间来。

　　小美和小丽都认为各自的方法才最有效，到底是每天坚持跑5公里更健康还是隔天跑十公里更健康呢？我们先来看两个跑步案例。

　　陈嘉豪是一名大学生，学的是在应用物理学，半年前他还是一个190斤的大胖子，如今却变了样子。原来是陈嘉豪所在的班级每天都会组织学生围着校园跑步，绕着校园跑一圈正好是5公里，刚开始拖着这么沉重的身体跑步，无疑是非常吃力，可一切都经不过时间的打磨，渐渐地，陈嘉豪可以追上班级的大部队了，坚持了半年，陈嘉豪已经瘦了整整20斤，整个身体也都变轻盈了，没以前那么虚弱，做事情更充满活力。可见每天跑5公里也是不错的锻炼方式。

　　同样浙江的11岁小男孩，小石头也是每天坚持跑步5公里，可结果却出人意料，竟然跑进了急诊。原本11岁的小石头，真的人如其名，是个胖墩墩的小孩，体重高达150多斤，爸爸带小石头来医院做营养评估，结果发现，小石头的体脂率高达42.2%，已经属于严重超重。这么胖对身体也没有好处，听了医生的建议，要控制饮食还要加上适当的锻炼。爸爸就趁着暑假带小石头跑步减肥，每天坚持跑5公里。

　　结果回到医院复查，爸爸还在等着医生赞扬的话语时，却发现医生的脸上早已没有笑容，再检查发现小石头肌酸激酶严重超标。医生赶紧让小石头爸爸带小石头去急诊再次诊断，结果发现是“横纹肌溶解”，横纹肌溶解的危害很多，容易危害到肾脏健康、影响心率等谈球吧体育。小石头正是每天被爸爸拉着跑5公里，造成过度运动，出现高强度的肌肉酸痛现象等，影响身体健康。

　　看完两个案例确实都不知道该不该跑步了，到底该跑多少才合适呢，其实陈嘉豪和小石头明显是不同年龄层次的人，当然也不应该用同一运动标准去衡量，5公里对于成年人锻炼是可以正常接受的范围值，但对于还没有发育健全的儿童来说就属于过度锻炼了。

　　我们再来看看隔天跑是10公里的效果如何？厦门有一名73岁的退休警察谈球吧体育，他坚持跑步10公里甚至更多，跑步的习惯他已经坚持十几年来。他在十年间跑完过77个马拉松，10公里的跑步锻炼对于正常人来说确实属于中高水平的运动强度。马拉松是一个考验耐力和体力的运动，平日里多进行跑步运动，公里数更当增长，可以帮助我们身体适应长跑的强度，在参加马拉松比赛中身体素质更好。

　　聊城有一位勇敢的11岁小女孩，她也要坚持跑步，每次跑步也可达10公里，每次跑完都会累得趴在妈妈的肩上就睡着了。原来她是为了救她的姐姐，她的姐姐患有重型再生障碍性贫血，最好的办法就是骨髓移植，妹妹的骨髓正好匹配成功，可医生说妹妹现在太瘦小，要想顺利手术还要再增重到50斤才好。妹妹开始了增肥之路，每天饮食加上运动，不怕苦和累，一心只为了救助姐姐。

　　跑10公里的强度还是不小的，即使隔天跑一次，对我们身体考验也是很强的，还是要量力而行。退休警察跑10公里，是为了更快抵达马拉松的终点。小妹妹强大的信念支撑着她跑10公里，还能坚持下去，是为了接健康的姐姐回家团聚。

　　不管你选择5公里跑还是选择10公里跑，又要根据自己的身体情况和生活情况量力而行，跑步锻炼是简单健康的锻炼方式，但一定要注意身体变化，根据身体素质及时进行运动量的调整，主要目的是健康，而不是比谁跑得多，去追求量的多少，小美和小丽两姐妹都决定先跑跑看，根据自己身体的承受范围在进行合理调整，不纠结的到底是5公里还是10公里了。