谈球吧体育减脂跑一次跑多长时间效果更好？

2023-08-19 13:59:03

　　谈球吧体育跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！

　　但对于体重大的人，你听到45分钟谈球吧体育，一开始就跑45分钟，要有一个过渡阶段， 要从10分、20分钟……慢慢过渡，不能太着急，以防受伤。

　　减脂跑的心率在110-130，是比较常见的心率区间，但是也是由个体差异存在的，也有人在110以下的。

　　所以说，哪怕你没有心率手表，你刚刚开始跑步，你简直的体感你自己可以读很长的句子都没有问题，这就是你一个适宜的减脂心率。

　　跑友“牛蛙的爸爸”发信息问，自己在跑步机上跑步已经跑了40多天，跑二休一，每次30-40分钟，时速8-9.5公里，心率在135-140；40多天只瘦了1.8斤，很想瘦下来应该怎样调整？

　　跑步机的时速代表你一小时跑多少公里，8-9.5km的时速相当高了，时速高了你跑步会很被动。

　　我跟他解释说，跑步机的时速可以降到6-7km，一定要缩小步幅提高步频，主动去跑，心率控制在130左右。

　　几天后，“牛蛙的爸爸”发来信息说跑步机的时速调到6-7km后，全程心率在126左右，身体轻松了很多谈球吧体育，有主动发力的感觉；跟着180节奏的歌曲跑，不知不觉就跑了50分钟，跑完之后有种洗了澡之后的轻松感，很有乐趣。

　　有一次周末代课，有一位学员体重出现了明显变化，课后一问，果然是春节期间涨了4斤体重。

　　涨体重的主要原因是家里的水果干果比较多怕坏掉，就吃多了；紧接着因为她在备战全马，周日跑了一个15公里，心率145，体感达到了9成力，感觉比较累，而之前她跑140-145心率是比较舒适的体感。

　　同样的心率区间，体感累了很多，除了体重的变化以外，很大的原因是摄入了过多的高碳水，身体的有氧能力出现了下降。

　　石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。