跑步机跑步是谈球吧体育有氧运动吗最佳速度是多少一天跑多少小时？

2023-05-06 17:00:56

　　谈球吧体育至于速度多少，每个人体会不一样啊，从来不运动的，8分配速都能跑吐了，心肺强大的谈球吧体育，可以4分配速跑全马，这个个体差异真的是天差地别。

　　再就是每天跑多少个小时？我只能说你太厉害了，最开始就以小时为单位跑步，即便是跑全马的那种大神级的人物，每天跑步也就1个小时左右，对于初学者，每天能跑上半个小时，就已经很不容易了，很多人也就跑上一周，跑步机就变成晾衣架了。

　　如果你只是想慢走的线km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

　　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的线km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的线km/h，而中速跑减脂的线km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　　对于跑步的配速来说，没有什么绝对的最佳速度，还是要看自身的体质能接受怎样的配速。

　　跑步机的速度一般都在0-16km/h范围区间。比较高配、持续马达比较强的跑步机可以达到20km/h左右。

　　如果你是初跑者，想通过跑步机来锻炼的线km/h就足够了。但如果你想要通过跑步的方式来减肥的线km/h比较好。

　　而每天跑多久，也要在你可以接受的能力范围内进行。刚开始跑步的时候，可以选择每天跑半小时左右，然后逐渐增加到一小时，这样的话，减肥的效率会更高一些。

　　现在市面上的很多家用跑步机，都可以连接手机的健康APP，还会有各种健身视频，帮助小白制定健身计划，可以说是很贴心了。

　　如果大家在跑步方面有什么不懂的问题谈球吧体育，欢迎关注我和我探讨，有空就会一一回复~

　　有氧运动的心率一般在（220-年龄）*60%~（220-年龄）*80%之间

　　刚开始跑步时一般都听说高，跑步开始前 20 分钟，都是糖来提供能量，20 分钟后，你的脂肪才开始逐渐分解。（跟个人体质有关，最慢的 30 分钟左右脂肪的消耗也会逐渐开始了。）

　　我们在快速跑步时，由于身体需要更快的补充能量谈球吧体育，但是脂肪转化为糖还需要一定的过程，这时都是糖来直接提供能量的，并不是脂肪。所以快跑并不能很好的燃脂。

　　你如果在健身房待过，你会看到很多肌肉分明的人在练完力量后都要去跑步机慢跑或快走，因为力量训练以及将糖分消耗的差不多了，如果现在去做有氧，可以更好的消耗掉脂肪。

　　所以我们根据前人以及其他大神的经历，可以总结出，我们可以先做一些力量训练，然后再去慢跑或快走，这样会让脂肪消耗的更多更快

　　时间可以是 30 分钟左右的力量训练，然后 45 分钟左右的有氧慢跑或快走（6 - 8 km/h），这样可以让脂肪更充分的参与，让身材变的更好。

　　当然，跑步机也要选好，不然会影响你的跑步动作以及幅度。建议购入中端跑步机。这里只推荐一款。如果想要更多推荐，看回答末尾，配有跑步机避坑指南哦！

　　这款是纯跑步的中端跑步机，6.1 开门红价格 3899，中端机里的战斗机。

　　硬件性价比很高，体重 95 kg 以下，升高 190 cm 以下，都可以入手。

　　跑步基：【618 活动价精选】2021 年高性价比家用跑步机推荐，文末持续更新避坑指南