谈球吧体育跑步配速参考数据表 结合数据找到自己的最佳配速

2023-08-09 04:48:28

　　谈球吧体育每一个跑步老炮儿都知道，跑步的能力强弱并非看一个人跑得有多快，而是看他跑步过程中配速的控制能力。配速高低就意味着耐力好坏，也意味着跑步能力的高低，配速是跑友们交流的语言，也是大家讨论的热点。今天骚年就带大家走进跑步配速数字后面的故事。

　　配速的定义：每跑1公里/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以“X分X秒”来描述。

　　所谓配速，就是我们跑每公里所需要的时间。这个速度并不是你冲刺的速度，而是整个跑步过程，试图通过最适当的速度，使跑步者的体力得到最合理的分配，从而以最短的时间完成整个跑步过程。

　　对于为什么跑友会运用配速这个概念呢？其实，在日常跑步或一般的长跑比赛中，跑者的跑步距离一般是固定的，以公里或英里为单位，用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离，从而来估算跑完全程所需的时间。

　　每个人的身体条件和运动机能不同，相应的配速也会有所不同，高配速并不一定就不适合，但也不一定就适合于每个人。因此，根据自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合于自己的配速，也是十分必要的。

　　控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。

　　配速不是人与生俱来的能力，它是一种技能，必须通过练习来获得。所以，在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。那么问题来了，我们应该如何找到自己的最佳配速呢？

　　平时我们跑步，只有在匀速的状态下，才能够更好的发挥自己的实力，也就是说，你只是在练习的时候跑个一两公里，是很难找到自己的精确配速的，所以，测试配速的距离越长越好，通过几次长距离的跑步之后，观察自己的分段成绩，找到适合自己的配速。

　　心率情况：心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。

　　跑步时候的身体状态：每个人跑步都有自己的节奏，呼吸，步伐等也是不一样的，自己在跑步的过程中，尽可能的保持呼吸通畅，同时谈球吧体育，保证跑步的过程中没有出现头晕，胸闷等状况，说明跑步的速度相对合适。

　　跑步后的身体状态：跑步后第二天，如果出现身体疲惫、肌肉酸痛、晨脉升高等状况，可能就是跑步速度过快，应适当降低配速。返回搜狐，查看更多