谈球吧体育了解腿举训练器械的训练注意事项怎样将压力集中到股四头肌？

2023-08-07 23:27:03

　　谈球吧体育导语：腿部的训练是不容忽略的，是力量提升的根本，也是我们突破瓶颈期的根本，腿部的训练动作有一些难度较高，也有一些相对简单。比较常见的两种训练类型，一种是固定训练器械，一种是自由重量训练，自由重量训练难以把握，而且都是一些多关节训练健身新手。会出现各种训练问题，所以不推荐一开始就使用自由重量训练，这个时候固定器械成为了首要选择。固定器械当中锻炼腿部的器械还是比较多的，比如坐姿腿屈伸训练，腿举训练，今天让我们一起了解一下腿举训练动作的一些简单内容，了解该训练动作在训练时都有哪些注意事项，了解在训练的时候，怎样能够将压力集中到股四头肌？

　　如果没有办法控制好负重深蹲训练，就建议大家采用腿举训练，使用固定器械完成练习，运动轨迹是固定的，而且自由度灵活度相对小一些，比较适合队器械控制能力较差的健身人士。

　　在训练时有靠背，为上半身提供支撑，所以整个训练的稳定性会更强一些，能够让健身人士将注意力全部放在腿部。

　　1、腿举训练器械所产生的压力会通过双腿作用到背部肌肉上，背部在训练时是一个稳固的平台，所以为了避免背部出现疼痛的情况，为了让双腿更好的发力参与训练，背部和核心肌肉群，应该在训练时主动收缩并且绷紧，而不是放松地躺在器械上。

　　2、腿举训练器械两侧是有可以抓握的把手的。最为健身新手在训练时，双手可以用力的抓住训练器械，这样是可以让我们在训练时主动完成收缩发力，而不是让我们在训练时时刻在被动的状态下。

　　3、虽然过程当中通过调整双脚的位置，可以刺激到腿部不同的肌肉，根据自身的训练目的进行合理的抉择。健身人士在过程当中需要保证膝盖是中立状态，要避免左右晃动的情况出现，小腿肌肉需要主动收缩，才能更好的保证膝盖中立，身体稳定。

　　和深蹲训练动作相比较，该训练动作所涉及的关节相对少一些，但也是属于多关节训练动作的，需要臀部肌肉谈球吧体育，股四头肌以及大腿后侧肌肉的共同参与，如果我们的训练目标主要是股四头肌，可以采用以下技巧。

　　1、如果健身人士的踝关节活动度允许，尽量将双脚放在踏板比较低的位置，当我们将膝盖弯曲的时候，大腿就会更长的超过中立位置，股四头肌所承受的压力同样会更大。我们也可以根据不同的训练目标调整双脚的位置，调整双脚的距离。

　　2谈球吧体育、在训练过程当中，尽可能增加运动幅度，双腿需要尽可能的弯曲，当双腿弯曲到将近90度的时候。更多的将会是臀部肌肉参与。除此之外，也可以针对膝关节做一些训练除了增强膝关节力量之外，也需要锻炼膝盖周围的肌肉以及韧带的力量，从而能够更好的帮助我们保护膝盖。

　　当周围肌肉有了一定力量之后，也是可以间接的帮助我们提升训练重量的。以上就是我们在进行腿举训练的时候，应用一些小技巧集中刺激股四头肌的方法。

　　结语：任何一种训练器械的存在都有其中的道理，固定器械或许没有办法帮助我们锻炼出粗壮的大腿，但是能够让我们刚开始锻炼时适应腿部发力，适应训练运动。作为健身新手，刚开始使用该器械进行练习，完全可以增加腿部的肌肉以及力量，为了后续进行深蹲训练打下基础。根据自身的情况选择适合自己的动作，才是真正明智的选择，盲目的进行练习，只会和最初的方向越走越远。