小飞鸟综合训练器怎么用谈球吧体育

2023-08-07 23:26:54

　　谈球吧体育小飞鸟综合训练器怎么用？小飞鸟是一款多功能的综合训练器械，也是很常用的家用和商用的健身器，占地面积小，可以靠墙摆放，只一根绳索就可以完成高低拉、夹胸、臂部、腿部训练等各种动作，调整不同的角度，使用不同的重量，可以刺激到全身各部位的肌肉群。那么小飞鸟综合训练器具体怎么使用呢？有哪些训练内容呢？

　　高低位绳索夹胸、附身绳索下拉、跪姿卷腹、站姿单臂绳索弯举、俯身硬拉、站姿挺举谈球吧体育、坐姿划船、俯身单臂划船、垂悬提膝、引体向上、腿部脚侧踢、单腿绳索后抬腿、跪姿宽距高位下拉、长杆肩上推举、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂双杠、腿部侧向伸展等；可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。配有健腹板和双杠，有更多趣味的锻炼选择。

　　胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二头肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、臂大肌、肱二头肌、腰部肌群等。

　　1、拉力器夹胸：两脚开立与肩同宽，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄；由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停顿，然后慢慢还原至起始位。

　　拉力器前平举：用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲；手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

　　2、拉力器侧平举：握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下；在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。

　　3、拉力器俯身平举：俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行谈球吧体育，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感；两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

　　4、拉力器屈臂下拉：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧；吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。

　　5、绳索弯举：选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰；吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。

　　6、悬垂举腿：采用正握宽握距悬垂在单杠上谈球吧体育，脚尖指向地面；保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口；保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

　　小飞鸟综合训练器怎么用？小飞鸟综合训练器可做的训练内容和大飞鸟差不多，但是在空间利用率上却比大飞鸟更高。所以如果你想在家配置一台力量器械，那么小飞鸟绝对是个很好的器械。返回搜狐，查看更多