谈球吧体育每周半小时塑造傲人胸肌

2023-08-03 03:28:17

　　谈球吧体育虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们还是有办法让胸肌尽可能地“方”。这需要均衡的训练，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次，时间控制在半小时左右，但关键是这一次一定要按正确的方式去做。

　　这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。

　　让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲谈球吧体育。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可，然后转入下一个动作。

　　这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间变化方面，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。