职业选手教你如何打造一个完美的胸肌!谈球吧体育
2023-07-14 12:52:05
谈球吧体育今天的视频是拥有一副“巨胸”的伦敦私人教练Obi Vincent为大家带来他的常规胸部训练,视频健哥已经做好翻译,赶紧跟着练起来!
Obi Vincent本人在练胸方面会追求强度和重量,时长不超过40分钟,且在运动过程中专注于每一次动作,确保相应的运动强度。
首先练的是滑轮运动谈球吧体育谈球吧体育,共四组,以轻重量开始,再逐渐增加负荷。这种对胸部的“预耗”可以使其他运动更专注,并加强对胸部的刺激。
接下来做上斜平板卧推。和哑铃相比,杠铃可能会限制动作。手臂保持轻微的角度可减轻对三角肌的压力。在动作顶端不用锁定肘部,保证一定的角度使胸部达到良好挤压即可。并拢哑铃向上推动时,动作全程要挤压哑铃,这样胸部就会跟随着动作自动收缩。
然后是宽距臂屈伸运动,注意上下动作的节奏,大概两秒下降,一或两秒上升。专注于控制,确保张力在胸部上。收尾运动是俯卧撑,目标是30个,半途停下也要继续做下去谈球吧体育,努力挑战自己,完成30个。
拥有一副大胸穿T恤会很好看,这也是大部分人所追求的。只要你付出了足够的努力,就能够实现!