谈球吧体育：用划船机减脂通过3个力量训练提高你的周期力量与耐力

2024-04-01 21:44:28

　　划船机是一项全身性的运动，整个运动轨迹中，腿部力量占60%，腰部核心力量和手臂力量各占20%，腿部的力量在划船中尤为重要，直接影响了每一桨划船的功率和距离，因此，在划船机练习减脂之外，还应加一些腿部的力量训练，提高整体的周期力量和耐力。

　　下面3个腿部力量的训练动作，可以在划船中间穿行练习，不占用太多时间，但却很有效果。

　　跳跃到空中，然后交替切换前后腿落地，在落地后做深蹲，初学者应当在跳跃中间去寻找平衡感，使之交叉落地时不会重心不稳导致摇晃。谈球吧体育app

　　双脚自然分开与肩同宽，下蹲，双手放在地板上，双脚向后踢，直到处于俯卧撑的姿势，再反转动作，双手离地起身，跳跃，双手在头顶上交叉。初学者可简化动作一些动作，高难度的可选择做一个俯卧撑后再起身。

　　双脚自然分开与肩同宽，下蹲，直到臀部刚好与大腿平齐，再向上跳跃，落地时膝盖弯曲，直到臀部与大腿平齐，继续向上跳跃。

　　加强腿部力量训练，可以让日常生活中无论是步行，还是做运动，谈球吧体育app都能更有力量与耐力，上面3个动作，不受空间限制，在家就能做，赶紧把它加入你的训练计划中吧！

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