跑步机上每晚跑十公里一个月能瘦十斤吗？谈球吧体育

2023-10-07 19:00:12

　　谈球吧体育，运动训练讲究的是循序渐进，你刚开始跑步就跑十公里，估计你坚持不了几天。你身体也很难适应。除非你有很大的毅力。但我担心你受伤。好多人就因为第一次跑步用力过猛，感觉运动好痛苦好难，就放弃了。

　　（2）跑步距离从少到多，我建议你先从1公里开始跑谈球吧体育，逐渐增加到10公里。细说的线公里开始慢跑，两到三次后，感觉1公里轻轻松松，再增加公里数，这个看自身情况增加，我建议每次增加1公里，直到增加到10公里，估计也就是半个月的时间。

　　（3）提升速度，先上量，再求质。前面你能跑十公里了，再开始提升速度，通过调节速度，快与慢结合才能，有一种HIIT（高强度间歇）的感觉。

　　（4）记录饮食，说科学的控制饮食真的很难，我在硕士期间做实验的时候，很多科学实验都很难控制饮食的。你在开始跑步之前就记录一下自己的饮食情况，之后跑步期间仍然记录饮食情况。我们早期做实验的时候用的薄荷APP，现在用的专业了，好几千一个软件。

　　（5）运动频次的控制，差点忘了运动频次了，真的不建议你每天跑步，很多运动处方都是推荐每周3-4次的。根据个人情况来吧。当然我建议你刚开始每周跑3次，两周之后熟悉了，再跑四次。

　　我们做实验的时候，就是每周运动3-4次，每次克服200kj,三个月后平均减重10+kg。折合成一个月怎么也快10斤了【1】。有机会给大家详细介绍一下我们做的实验。还是要相信运动可以减肥的。

　　【1】王**. 12周高强度间歇训练对青年肥胖女性腹部脂肪的影响[D]. ****大学.