张朝阳：高原跑步保暖第一 配速和呼吸都有讲究谈球吧体育

2023-09-22 22:28:38

　　谈球吧体育北京时间1月15日，搜狐名人马拉松第四季明早将在丽江开跑，今天下午搜狐董事局主席兼CEO张朝阳与参加比赛的众多明星大咖一起前往比赛地——玉龙雪山进行赛前适应。”谈到明天的起跑，张朝阳表示，开始要压住速度，最后几公里如果感觉心率还不错，可以冲一冲。

　　北京时间1月15日，搜狐名人马拉松第四季明早将在丽江开跑，今天下午搜狐董事局主席兼CEO张朝阳与参加比赛的众多明星大咖一起前往比赛地——玉龙雪山进行赛前适应。

　　搜狐名人马拉松在2015年已经进行了三季，分别在北京的奥林匹克森林公园、朝阳公园和吉林的长白山进行，这一季的挑战相比前三季来说更大。曾登顶过珠峰的张朝阳给明星大咖们分享经验，他表示本次马拉松有两个大的考验，分别是低温和高原。高原下跑步一定要注意保暖，赛前一晚一定不要洗澡，否则身上残留的水分从身上吸热，身体太凉不利于血液的带氧能力，就会产生高原反应。

　　保暖又都有哪些要做的呢？张朝阳说：“头部保暖和身体保暖都要注意，晚上睡不着不要着急，等到困了再睡。并且2000多米的海拔没有明显的影响，我说的都是海拔4000、5000米时的保护方法。

　　至于比赛成绩，张朝阳表示，一定要慢，目标是完成而不是成绩谈球吧体育。跑完就等于参与了，高原跑步是一个比较新鲜的事情，自己以前也没跑过。上一次跑的15公里也没到海拔3300米。其实把高原和跑步结合起来是一个新的体验。

　　如何判断跑得快和慢呢？张朝阳说：“有带着心率监测设备的话，可以从中观察下。我们当时登雪山的时候，如果平原是60以下的心率，到了海拔4000、5000米以上，心率就会到80甚至90左右。所以在高原地区心率一定是高的。如果平时跑步心率在130、140，明天到了150、160也没关系。只要在180以下应该就没什么事。”

　　谈到明天的起跑，张朝阳表示，开始要压住速度，最后几公里如果感觉心率还不错谈球吧体育，可以冲一冲。不要大踏步，小步高频比较合适，因为这样臂不用摆得太大，特别省劲，这也是跑步最重要的四个字。

　　除此之外，张朝阳还谈到了呼吸的技巧，他说：“呼吸和步伐要像齿轮一样紧扣住，我是三呼三吸，大家也可以四下或者两下，但我觉得三下比较好，吐气的时候用嘴，吸的时候用鼻子谈球吧体育，早上比较冷，不要大口大口呼吸，这样会肚子不舒服。赛前晚饭可以多吃点，明早的早饭需要少吃。”

　　责任编辑：system本文相关新闻网友评论[点击评论]热点图片查看更多美图