我谈球吧体育发现一天中跑步的最佳时间竟然是

2023-09-05 06:15:26

　　谈球吧体育小喻在朋友圈发了几张叠的整整齐齐的运动装，和一双崭新跑鞋的照片，并配文字：身上的每一寸赘肉都是同生活妥协的标志，fighting，明天早起晨跑！

　　小风吃完夜宵，发了一组各式精致菜肴的照片，并配文字：最后一顿，明天开始5公里夜跑减肥，不跑是猪！

　　我后来问小喻怎么没有去晨跑，她说：看了一篇文章说早晨太阳没出来，雾气不散，空气会不好，于是就作罢了。

　　我又问小风怎么没去夜跑，他说：有朋友告诉他夜跑不好，容易出汗后受风邪生病。

　　这个问题也是在微博微信上被问得最多的问题之一。就像我前段时间买一块显卡，也是到处问大神，哪一款才是最好的。跑步的时候，我们当然也非常想知道到底一天当中什么时候跑步才是最好的。

　　其实关于晨练和夜练得争论，自古有之。中国有句谚语“一年之计在于春，一天之计在于晨”，因此晨练包括晨跑一直是最大众化的一种选择。

　　随着跑步在国内的兴起，在晚上跑步更容易约到跑友，时间上也更灵活、宽裕，所以为越来越多的跑者接受并推广。从理论上来说，晚上人体的血压、心率和应激激素水平均较低，体温较高，这种状态是非常适合运动的。

　　我刚开始跑步的时候谈球吧体育，都是夜跑，因为夜跑执行起来比较容易，毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。而晚上跑步就比较容易了，吃完饭，休息约1-2个小时，早一点8点多，略晚的线点左右，就可以出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。

　　但是后来随着距离不断增加，就产生了一个问题。因为我跑得不快，跑10公里大概需要1个小时，再加上跑前的准备和跑后的放松，基本上跑10公里就要一个半小时，即使是8点开始准备跑步，回到家就基本上要九点半以后了。而一般来说，等忙完家务和小孩的事情，八点半到九点出门是比较正常的一个时间段，那么回到家基本上都是10点以后了，再洗澡睡觉就要11点以后了。如果是更长的距离，就会更晚，激烈运动后，人还是会处在一个比较兴奋的状态，难以马上入睡，这样就会影响睡眠了。

　　有时候，经过一个白天的工作忙碌，人本身也会感到比较疲惫，就容易给自己一个理由不去跑了。而且，很多聚会、应酬一般都是在晚上，这样也会打乱跑步的计划。

　　于是，我就尝试着开始晨跑。之前一直对早起还是有一定恐惧感的，但还好我开始晨跑的时候刚好是夏天，天色亮的比较早，五点钟的时候，已经是亮透了。比起冬天从温暖的被窝里面钻出来，夏季早起的难度无疑是低多了。所以，如果你也想尝试早起晨跑，尽量不要选择冬季Hard模式。

　　直到现在，我大多数的跑步会安排在早晨。因为，早晨的时间更容易为自己所掌控，只要主观上能起得来，就不会有客观的因素如饭局、应酬来影响计划。

　　从自我感受来说，早晨早起的那1-2个小时，就像是多出来的，感觉是赚到了。早晨完成跑步计划后，这一整天的心情也会比较愉悦，这一点我和很多跑者交流过，他们也都有同样的体验。

　　对于家里有爱人和小孩的家庭来说，晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。

　　很多人会说，早起睡眠不足的话，会影响一天的精神状态和工作学习，有些人甚至在晨练后还会回去睡个回笼觉才舒服。开始我也是这样的，但是慢慢的就不再有这种感觉了，我一直以为是身体适应了这种生物钟。

　　后来，看到知乎上有个人讲到：“对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。”

　　原来，跑步的同时，身体的有氧基础也在不断提高，足以支撑你早起晨跑而不会感到精神匮乏。相反，对于有跑步习惯的人来说，如果某一段时间不能跑步，反而会觉得精神状态不好。

　　累和精神状态差是两码事。最典型的例子就是：跑者在长距离拉练以后，身体都会感到很累，但是精神状态却出奇的好，而且心情会感到格外的愉悦。

　　累，可以通过睡觉来恢复，这是肉体上的；精神状态不好，只会越睡越颓废，这是思想上。对于跑者来说，不如出去跑上十公里，保证神清气爽。如果还不行，那就再跑十公里。

　　2、20公里以上的长距离安排在周末的早晨进行，周末的时间最宽裕，不赶，可以跑得比较放松。

　　3、尽量户外跑，因为不枯燥，感觉时间过得快。酷热、极寒、雾霾等极端天气，就跑步机。

　　1、夜跑比较适合平时10公里以下的训练谈球吧体育，强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间，一般不要超过晚上10点，尤其是女孩子，太晚的线、晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。

　　3、不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。

　　4、无论是晨跑还是夜跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。最佳时间是在饭后2到3小时，至少1小时去跑。

　　没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。