跑步瘦哪里 - 问答频道 - 博禾医生谈球吧体育

2023-09-03 22:53:00

　　谈球吧体育跑步是一项有氧运动，经常跑步可以有效增强心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系统的功能。跑步运动主要是以臀部和双侧大腿及小腿的肌肉发力，可以燃烧臀部及腿部的脂肪，从而起到塑性减脂的效果，达到瘦小腿、大腿的目的。建议爱美人士在跑步前进行十分钟的拉伸，能有效增加肌肉韧带的柔韧性和弹性，减少运动期间的肌肉、韧带等部位损伤的几率。在跑步期间，还可配合吃低脂谈球吧体育、富含蛋白质的食物，可以更快达到达到瘦身的目的。

　　在运动的过程中所出现的一切受伤状况都属于运动损伤，运动损伤中急性比较多见，处理不当或者休息不够就容易形成慢性损伤。此外大家应该要注意掌握引起运动损伤的常见原因，还应该要知道一些常见的运动损伤的具体表现。

　　乳酸堆积出现疼痛感后，在前期可以通过冰敷和冷水浴的方法起到镇痛的效果谈球吧体育，一般是冷敷10~15分钟，然后需要适当的放松身体，休息片刻之后，进行头手倒立，坚持3~10秒即可，这样有利于下肢血液回流心脏。运动过后还应该喝足量的清水补充身体流失的水分，半小时内应该多吃一些碱性食物，如果72小时后还出现了疼痛的症状，可以热敷肌肉缓解。