干货跑步照片不好看？因为这谈球吧体育一点没做对

2023-08-25 09:53:23

　　谈球吧体育俗话说的好：男跑者先求帅、再求快；女跑者先求正、才厉害。所以比赛时，我们不一定要比别人跑的快，但是拍照一定要漂亮。想要拍照漂亮，那不得不谈谈跑姿的话题。

　　正确跑姿更倾向于快步频，因为慢步频往往意味着跨大步，跨大步意味着更大的身体重心起伏，跑步是水平运动，而非垂直运动，把过多的能量消耗在克服重力上下做功，而不是水平做功，费力不讨好 。所以，在中低速度情况下，快步频，中小步幅是值得提倡的。

　　骨盆是一般跑姿理论较少提到的部位，但骨盆的稳定与灵活度，却和跑步表现息息相关。跑步时应当保持骨盆稳定，这样下肢前后摆腿才有稳定的支撑。如果核心不稳，骨盆上下摆动，也就是一扭一扭地跑，显然是错误跑姿。

　　不少人跑起步来容易出现大腿内扣的现象，这是最应避免的错误跑姿，同时要避免跨大步，你必须善用上半身，以摆臂带动双腿、让手脚成为相互搭配的伙伴，手臂往后摆的同时，由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起。

　　跑步可不光只是用双腿在跑，良好的躯干姿态对于跑步效益与跑姿至关重要谈球吧体育，如果无法保持躯干挺直，而是含胸弓背，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率。所以，挺胸收腹绝不是一句空话，而是跑步时躯干的动作要领。

　　正确摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。同时，摆臂时尽量保持前后摆动，不要超过中心线，过大的横向摆臂也会让身体产生不必要的侧向扭转，浪费力气。

　　想要有良好的跑姿，除了规律的练跑、向跑步好手请教之外，姿势操练是很好的跑姿练习方式，通过针对跑步常用肌群与动作的相关训练，同时增进协调与反应性，并让你能更熟练地运用核心肌力，逐步建立理想的跑姿。

　　小步跑、高抬腿和后蹬跑是比较有效的方法，练习步骤是先原地，后对墙，再行进。小步跑是练习的关键，高抬腿和后蹬跑要在小步跑练习的基础上进行。为避免脚跟先着地，小步跑和高抬腿过程中抬腿的脚尖要有意识的向下，后蹬跑过程中的后蹬动作要在身后稍留片刻。小步跑应突出髋、膝谈球吧体育、踝三关节的充分伸展。高抬腿要保证身体的向前性谈球吧体育。后蹬跑一定要强调后蹬充分。

　　和高抬腿的动作类似，但不需将双腿往上抬高；在动作稳定的状况下，尽可能地快速交替向前踏步，不需在意前进的速度，重点在于维持高步频与左右协调的踏步动作，这个练习可以训练协调与反应，且可以帮助你学习放松双脚。

　　原地跳远练习先在蹲姿下进行，下蹲时要求双手扶膝、两眼平视、脚跟提起，重点体会脚前掌着地和离地动作。然后在站姿下进行单脚跳和双脚同时练习，要求脚跟提起、微低头，并注意髋、膝关节的协调配合。在原地练习的基础上再进行行进间练习，开始时采用双脚同时跳，要求双脚并拢，脚跟提起，贴地面，小跳幅，单脚跳时宜采用交换跳。

　　正如其名，轻快跑就是轻松、快速地跑步，这是一种短距离的快跑练习；充分热身后，从高步频小步伐开始，逐渐加大双腿后摆与摆臂的幅度并提升速度，过程要注意跑姿稳定、步伐流畅、与身体放松，不要死命地往前冲，大约跑到七至八分力即可。

　　好的跑姿说难很难，说简单也很简单，日常的训练中，只要将这些基本的要领牢记，配合相关的跑姿练习动作，相信你的跑姿会逐步改善，祝愿大家跑起来更美！