坚持跑步带来的谈球吧体育相貌改变变化能有多大？
2023-05-12 09:30:44
谈球吧体育首先我要跟各位父老乡亲们说明，我之前是怎么都不胖的体质。以至于那段时期我妈天天带着我到处寻找能长胖的良方，中医店铺里人人都是祛斑祛痘瘦身减肥，而我额娘开口闭口就那一句，给她健健脾胃，开胃让她长胖点。医生也是大手一挥，每次都让我提着几大袋中药回家。
后来可能也就是我妈的虔诚感动了天和地。又或者换句话来说，我的脾胃功能恢复了。再加上那段时期我内心非常没有逼数，天天跟着朋友憨吃哈胀，心里还想着反正不会长胖。
重要的是，那段时期正是大家口里的青春期，我满脸痘，本来瘦的时候还可以充当个背影杀手，这下好了，丑和胖都让我占了。
现在回想一下，那个时期真的对自己蛮狠的，少吃➕每天跑步➕开始学着打扮自己
人生建议：不要暴饮暴食，随时保持健康的生活习惯 坚持运动健身 皮肤会发光发亮 明天彭于晏就是你老公
现在体重在96到100斤之间波动，虽然很想瘦到95，不过已经从一味追求体重数字的怪圈跳出来了，现在更看重的是其他的一些数据，比如身体的线条感、肌肉含量、体脂率等等。
女生坚持跑步确实不容易，每个月的大姨妈就是一道魔咒。不过只要你坚持下来了，就会爱上跑步，因为不仅仅是你的外貌会发生变化，最重要的是整个人的身体素质、精气神都不一样。上面是我这两个月跑步的一些数据，基本除了来大姨妈都会跑。不过我是多年的跑者，跟自己的身体已经达成了高度的默契，知道身体什么时候可以跑、什么时候不能跑，一次能跑多少谈球吧体育。如果是新手，建议循序渐进。另外关于跑步还有几点我自己的心得：
1.注意跑姿。我线年，那时候体检出来有肾结石，医生建议多跑动，跳绳、跑步或者爬楼梯，刚好家门口有公园所以我就跑步。一开始2公里都跑不到，一次遇到一个朋友，他说看我跑步好费劲，脚步声重、呼吸声也重，好像随时要岔气一样。现在想想身体素质差是一个原因，更重要的原因是没有注意跑姿，果然就那样瞎跑了半年之后，一次能跑5公里了，不过膝盖罢工了，当时左膝盖疼得厉害，去医院检查说是韧带发炎、膝关节磨损。平时我是左撇子，所以身体习惯都是左半身受力多，不正确的发力方式让我的左膝盖受伤了。治好之后加上工作忙也就停下来了，到去年上半年因为要减肥（那时候快105了），就又重新开始尝试跑步，说来也巧，刚好那段时间认识了一位大学体育老师，是校田径队的，就想向他请教了很多关于跑姿的问题，自己也找来了一些视频看。自己认为现在的跑姿是没有什么大问题的，因为可以跑马了。左膝盖也没有再疼过。
2.量力而行。尤其是没跑过、或者体重基数较大的朋友，一定要量力而行，让身体有个适应的过程。
3.设定目标，不给自己找借口。这个目标也是根据自己的实际情况来设的，比如初跑者不要太去看重配速、距离这些数据，而是看重次数，比如一个星期设定3次跑步的目标，那就去跑三次，不要管每次跑了多少。
4.如果实在不喜欢，那就换其他自己喜欢并且能够坚持的运动。运动是为了更好的生活、让自己更快乐，可能现实中我们就要做很多自己不喜欢的事，比如工作又或者其他，所以在运动这件事上就不要再委屈自己了。我身边很多女生都不喜欢跑步，如果你也是这样那就不要勉强自己，去找一项你喜欢的运动并且坚持下来吧。余生还很长，现在开始一切都不晚。
关于减脂的经历，我写过一篇五千多字的长文，感兴趣的小伙伴也可以点下面的链接：
没留意，竟然这篇被知乎收录了，作为正面的减肥激励榜样，哈哈，谢谢知乎。让我更有动力去坚持。现在的我一直处在为了控制体重而控制体重的状态，但是不会节食，更多的是注意营养搭配，还有控糖（可能也跟过了三十有关系吧）。跑步已经成为了生活的一部分，最近刚刚跑了一次七夕线上跑，第一次刷进了两个小时，个人全新的记录。
对于自己喜欢的一些吃的，也不是不吃，而是希望通过一些技巧，能维持减肥的成果，知道健康饮食的意义。
总之跑步对生活的改变，不仅仅是变瘦变美，身体变健康这么简单，它还能让我获得掌控感，一次次的突破自己的极限，刷新自己的PB，掌控自己的身体，掌控自己的生活。这就是跑步对我的意义。感慨一堆，中秋节也快到啦，提前祝大家节日快乐，用运动迎接每一天。
从昨天到今天这篇回答受到了很多关注，也有不少小伙伴问我一些关于跑步的问题，女孩子跑步确实不容易，尤其是有家庭的女性，需要照顾家庭、要工作，还要抽时间跑步。大家问得比较多的还有跑姿的问题。下周我会系统的写一写关于跑步的问题。这里有一个现成的回答，适合女生看，关于跑步是否会造成胸部下垂的问题：
想对所有的女生说，不管胖瘦美丑，做自己喜欢的最重要。喜欢跑步就跑，试过后还是不喜欢也别勉强，做咱们自己就是最美的！
高三毕业因伤痛卧床至95kg，大学不仅跑步，再加上其它运动，减脂到70kg。
除此之外，离不开减脂饮食的帮助，我整理了30天的减脂食谱，全部同步在公主号【面包想有马甲线】上哦，食谱制作方法简单易上手，赶紧盘起来吧，这个夏天我们要一起吃瘦！练瘦！
下面我讲一些关于跑步减肥的关键点，希望能帮助不晓得如何跑步减肥的你，每一条都是过来人的经验
曾经的我是全班体育倒数生，跑步测验我总是名列后尾，而且当别人休息的时候，我还在努力地完成我的圈数，重点是我线斤的身材跑起来非常吃力。
但是我有颗倔强的心，越是讨厌我越要尝试。于是，开始了每日打卡跑步，逐渐感受到跑步带来的收获。
跑步对睡眠的积极影响，提高睡眠质量，养成良好规律作息。虽然本来就比较喜欢睡觉，但是跑完步之后，不知道是不是身体疲倦的缘故，在床上几乎玩不了几分钟的手机，我就能立马昏睡过去，而且一觉睡到大天亮。这种高质量的睡眠，我真的很喜欢！
在我坚持每日慢跑40分钟，大半年下来，体重大概瘦了30多斤吧（原来基数真的很大 o(╥﹏╥)o，现在比之前匀称了很多（当然还要继续努力减肚子，加油！）谈球吧体育。自己的体会是，初期跑步后体重下降幅度超级快，当初花了一个月的时间减了10斤，但我知道这里面水分偏多；等到第二个阶段体重稳定不下降，我知道估计是平台期，那时候我开始调整运动节奏和饮食，重新计划减脂。就这样通过运动慢慢减下来的体重也不容易反弹。
我放假偶尔胡吃海塞，浪完回来重好几斤，回来一两周之内，边跑步边控制饮食还是瘦回来了哈哈。整个过程中我没有节食，只是注意不吃零食、健康饮食。这种减肥方式适合愿意稳扎稳打、长期发展的妹子。
运动让人愉悦这是真的！长期的跑步，不但让我没有了起初的厌恶感，反而刺激了多巴胺分泌，它是一种奖励性的神经传递物质，具体的说，我这是跑步跑上瘾的症状。❤️我变得越来越期待跑步，运动能减压，跑步能发泄我一天不好的情绪，通过呐喊、汗液.......全部挥发，开心的状态提高生活和工作的质量与效率。
最能用肉眼看到的提高基带的方法就是依靠运动。跑步是有氧运动的典型代表，有氧运动能提高运动代谢，特别是有氧搭配无氧，效果更佳哦。这也是养成易瘦体质的妙招！
每日总的卡路里摄入，也就是每天吃进去食物的总热量，要小于总卡路里的支出（包括基础代谢+日常消耗），产生热量缺口，身体才会减重。
1kg的脂肪=7700卡路里，1斤的脂肪，大概需要消耗3500卡路里的热量，如果每天从饮食中减少500卡路里，每周就会减掉大约1斤的脂肪。
运动消耗热量跟运动的强度、时间和体重都有一定的关系，这三要素如果都大，那么热量消耗也会更多。
比如：一个妹子体重是70公斤，以10公里/小时速度跑步1小时，总消耗量就是70*（10+0.5）=735大卡，所以我跑步1小时所消耗的热量就是735大卡。
但是由于脂肪并不能完全供能，其中还参杂着糖原，✨ 所以智能按照60%的比例计算，因此，每小时我消耗的热量大约是440大卡，也就是说，消耗1公斤的脂肪需要7700/440=17.5小时。
17.5小时还是以10公里/小时速度计算的，需要将近1个月你才能减掉1公斤左右的脂肪！
跑步时的能耗是安静时的8-12倍，燃脂效果没话说！而且跑步是最容易上手的运动方式
运动后，体能消耗大，肚子自然也饿得快，看到这个好吃那个也好吃，嘴巴根本停不下来。过量运动造成的食欲增加反而适得其反！
把跑步当做一项任务，今天的运动任务完成了，我就可以随意吃东西啦，而且就吃这么一顿，算个啥！
罗列了几个跑步时经常遇到的核心问题，下面一一解答，一定记得认真看完再去跑步！
对于初跑者来说，需要控制跑量，双周增加一次跑量比较适宜。跑步前要做好热身动作，活动开身体各个部位，防止出现不适感，减少运动损伤。初期，跑步速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
大基数人群为了保护膝盖，建议初期以快走的方式为主，后期等体重下去点再慢跑，尽量在塑胶跑道上跑步，保护好膝盖。
每次跑步至少保持在30分钟以上。跑步的钱20分钟消耗的主要是糖分和水分，只有到半个小时以上达到一定的燃脂心率时，才能有效果。这边建议要量力而行，一般不建议超过2小时，对于年幼或年老的人群不得超过1小时。
建议一周至少保持3-4次的运动量，一天最多3次。不要频繁去挑战10km，每次5-6公里为佳。
开始时，速度控制为平时的80%，逐渐增加到正常速度，接近终点的时候降至平时的70%。慢跑按照心率来讲，维持在心率的60%~80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%~85%的范围。
我认为各有千秋，一般上班族，没有多少时间去跑步的健身房对他们来说是个不错的选择。
学生党或者户外爱好者可以选择在外面运动，户外的空气比较流通，也比健身房更加省钱哈哈哈。
如果在早上空腹的时候跑步，身体经过一晚上的休息，大量的食物和能量也已经消耗的差不多了，如果这个时候进行运动的话，可以在很短的时间内就进入到染指的状态有助于减肥的效率，所以说早上起床晨跑是非常有助于减肥的，不过如果你有低血糖的问题，就不建议你在空腹的状态下跑步了。
但这一般还是看运动量和个人体质的谈球吧体育，建议最好隔一天跑一次比较适宜，可以适当地均衡运动量。
挑选跑鞋是每一位跑友都会遇到的问题。而且，每个人挑选跑鞋时的状况都不一样。因为这要涉及到你的性别、年龄、体重、速度、跑步路况、足弓类型、脚内外翻情况、跑步时首先着地部位、脚的宽度和类型、喜欢的品牌、目标价位等等诸多因素。我经常穿的就是钩子哈哈，也换了好几款~
不只是大胸妹子才应该重视这个问题，即使你是A cup，也不能忽略掉它的重要性。一旦不穿，C杯变B杯不说，你的胸围就会饱受运动伤害，运动前一定要穿啊啊啊！
跑完步，进行拉伸能最大限度的避免运动损伤，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。还有很多妹子说跑步粗腿？那是你没拉伸好吗！！！
空腹运动会导致低血糖，体能跟不上运动量，建议减肥期的朋友在跑步前可以进食一些低升糖的食物，比如：燕麦、南瓜、粗粮等等。它们普遍分解较慢，会在运动过程中慢慢提供给你能量，保持运动质量。
水的参与有燃烧脂肪的作用，很多人都不咋爱喝水，有些厉害的竟然在运动后都没有口渴感，那只能说明你并没有运动到位，一般的运动肯定会消耗身体内的水分，导致运动后口渴，及时补水是很重要的。
建议在运动前的两三小时内饮水，让身体充满水分，如果大量流汗的话，还可以适量补充淡盐水或者低糖饮料，运动后还应该补充500cc的水分。
跑步后的半个小时内应该尽快补充蛋白，帮助修复受损的肌肉，无论你是进行有氧运动还是无氧运动，除了蛋白质的补充，还应该吃点碳水化合物。
做到以上几点，我保证你的减脂之路会很顺畅但是，还是要注意饮食的搭配，七分吃是关键看看我的三餐打卡，非水煮系列哈哈哈！我都按照营养学设计的30天食谱吃~篇幅限制，今天暂时展示一部分，厨房小白们看完文章记得领取下面の花样30天减脂【食谱】
用400个中国南北方人的实测数据为基础推导出来的，其他很多流行的公式不是针对中国人，误差很大。
碳水化合物、蛋白质、脂肪，三者在减脂餐中缺一不可。另外还需要添加大量的膳食纤维和其他的元素进行营养均衡。
在食材无法选择的情况下，可以优先选择烹饪的方式，在任何情况下都不推荐油炸食品，建议多吃蔬菜哦。
首先要确定，跑步是个过程，一天两天没有效果。假如你目的是要养成良好的习惯，那么就要做好长期的准备。不要急于要成绩，也不要三心两意、容易放弃。
确切的说，我是通过跑步结交了一群小伙伴，然后我们经常互相打卡、相互鼓励，团队的力量会给人坚持的动力。而且，认识不同的小伙伴也是有意思的事情。
听歌跑步让你不会那么无聊，而且合适的节奏和歌词会适当的鼓气激励。所有那些让你听了情绪高昂的、跑着有劲的都是好的跑步音乐。
假如跑步一段时间身体都没有变化，那你坚持下去的信心会逐渐下降，而如果通过上述我讲的方法去跑步，并且配合饮食，可定是瘦的，而体型一天天的变化就是你不断跑下去的正向反馈，也是你的动力！
如果跑步减肥让你觉得难过了，那就不要继续，不开心的减肥是不会瘦的，还有不吃东西的减肥方式虽然有效快速但一定不长久，懂得吃懂得享受生活享受运动的人才会越来越美好健康。
不要刻意在意体重，体型好看非常重要，有些人看着很瘦线条很美，但是她的体重远不止这些，这就是健身带来的感觉。
重要的并不是今天跑几公里，也不是到底哪种运动最减脂，重要的是保持一生的运动习惯。
如果这篇分享对你有帮助，点个赞吧，真心希望你健康快乐瘦下来！✨最后的心里话：
如果跑步减肥让你觉得难过了，那就不要继续，不开心的减肥是不会瘦的，还有不吃东西的减肥方式虽然有效快速但一定不长久，懂得吃懂得享受生活享受运动的人才会越来越美好健康。
不要刻意在意体重，体型好看非常重要，有些人看着很瘦线条很美，但是她的体重远不止这些，这就是健身带来的感觉。
比起天天啃黄瓜减肥，我爱死这套食谱了，顿顿吃饱还瘦了。这个吃法也适合没时间做饭的学生党+上班族，靠这些食谱资料包我最初都能瘦8斤哈哈哈
稍微放松一下，体重又反弹了……12月初已经接近72公斤，刚开始新的一轮减脂。
春季比赛失利后，重新开始减重，目标65公斤，目前体重69公斤，任重道远。