晨跑适合跑多少公里？提醒坚持晨谈球吧体育跑的人要把握好分寸

2023-08-16 19:25:00

　　谈球吧体育不少人每天晚上都会定好闹钟，立下Flag，我明天一定起床晨跑。但很少有人能够坚持每天晨跑，问题在于人是有惰性的。能够克服这样惰性的人，或许能够因为晨跑收获更多的好处。

　　曾有调查发现，在常年坚持跑步的人中，有70%左右都是选择早晨跑步。在了解后发现，很多人受制于工作和生活，在早晨跑步去公司或者晨跑结束后再去公司是比较常见的，如果长期跑步还不是在早晨，如果不是人退休了，那就是土豪。当然这都是题外话。

　　刚开始晨跑的人，有的时候会产生疑惑，看别人每天都跑5公里，有的人跑10公里，自己却很难达到这样的运动量怎么办？到底晨跑适合跑多少公里？提醒一些坚持晨跑锻炼的人，要把握好分寸。

　　一般来说，人体需要保证每周10-12公里的跑步运动量，才能满足健康所需，大约每天跑步锻炼30分钟左右。如果能够达到每周跑步20-25公里，那么健康更受益。平均后，大约是每天3-4公里。

　　刚开始晨跑锻炼的人，可以不必追求公里数的限制，每天晨跑满足30分钟-40分钟，在感觉到身体微微出汗，但是说话交谈不会受到影响的情况下，可以提高跑步的速度，这样坚持1-3个月，大多数人已经能够达到晨跑3公里-5公里左右的运动量了。

　　而在长期晨跑的人，也不是跑得越多越好，越快越好。运动量不超过40分钟为宜，跑步的速度也不适合过快，过快的跑步很可能加重心脏的负荷，身体消耗过大后，对后续的工作也会产生影响。觉得自己能够边跑步边聊天的速度是比较合适的。如果想要远距离的跑步锻炼，可以选择在休息日进行。

　　提醒一些坚持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步时间长了，就开始追求跑得越远，或者跑得很快。但可能带来的后果也要提前了解。跑步是为了锻炼身体，在身体能够承受的范围内，每天跑3-5公里是比较合适的，而每天都晨跑超过10公里，对很多人来说已经超负荷了，久而久之，也可能带来更多的关节磨损等问题。

　　晨跑之前，适当的热身运动也是很多人忽视的一点。不少人觉得自己身体好，直接晨跑比较节省时间。但早晨人体内的血液循环还是比较慢的，一开始就跑步很可能导致心脏负荷大，腿脚抽筋等问题。建议进行不少于5-10分钟的热身运动，对调动身体内的血液循环，活动关节等也有帮助。越是坚持晨跑的人，越容易忽视这样的细节。

　　空腹晨跑也是不少人的现状，但也要根据自己的情况而定。在晨跑前，可以适当地补充一根香蕉或者吃一块巧克力之类的食物，能够补充能量。早晨起床后，身体内的能量是比较缺乏的，适当地吃一些食物也能让人跑步更有力量，避免出现低血糖等问题谈球吧体育。晨跑90分钟以上的更应该补充能量，掌握好这个分寸，对降低身体损伤也有帮助。

　　对一些刚开始晨跑的人或者存在一些疾病的人群而言，掌握好自己的心率变化也是比较重要的。可以选择佩戴一定的测量心率的设备，实时掌握跑步时的心率变化，跑得过快时，心率很可能超过140次/分，这时可以调整跑步的节奏，稳定心率，这也是对晨跑者比较好的一个建议。

　　晨跑虽好，但适合晨跑多少公里还是因人而异。建议刚开始晨跑时不超过每天40分钟，3-4公里比较合适。后续可以适当增加运动量。提醒一些坚持晨跑的人，晨跑时的运动量、心率以及身体情况都应该把握好分寸，健康更受益。