关于夜跑的10个真相总有一个谈球吧体育是你想知道的！

2023-08-16 16:44:27

　　谈球吧体育近几年，夜跑这个词越发高频出现在我们的日常生活中。一来是因为繁忙的工作让很多人的锻炼时间变得越发奢侈，二是晨跑对绝大多数人来说比上班还要痛苦。第三呢因为下班去运动不仅时间相对来说充裕些，更主要是越来越多人把下班后去跑步其实是一种非常好的放松方式。

　　但是关于夜跑的许多问题也层出不穷，安全问题自然首当其冲，当然还有一些其他问题需要注意的，笔者今天给大家整理了十个夜跑真相，总有一条是你想要知道和必要知道的：

　　近几年，夜跑安全事件频发，相信大家也对这一点尤为重视谈球吧体育，所以，你在夜跑时需要注意以下几点：

　　吃过晚饭后，胃体积明显增加且血液聚集于胃部进行消化。如果立即运动，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利于食物消化吸收；另一方面，跑步时的振动颠簸让膨胀的胃受到牵扯，容易引发运动性腹痛。

　　所以，建议至少休息半小时，最好休息1小时。等感觉不到饱腹感时，就可以开始夜跑了。

　　燃烧脂肪更多是靠一定强度的运动，使代谢增强，从而促进脂肪消耗，科学研究还无法给出夜跑减肥效果更好的证据。

　　夜跑无论是在田径场上还是在马路上，光线都不会特别充足，进行慢跑是没问题的。但如果你想进行速度更快的抗乳酸跑、间歇跑、冲刺跑等练习，从安全角度和高效性考虑还是在白天光线充足时进行更为合适。

　　对于空气质量这个问题，其实只需要跑步前拿出手机看看空气质量播放的APP即可，符合要求，何时跑步都行，空气质量不佳，何时跑步都不好。

　　跑步后洗完澡，精神就已经彻底放松，不会影响睡眠。即使跑完步10点才回到家，也不大会影响11点睡觉。运动后轻度疲劳感会有助于睡眠质量的提高，夜跑导致晚上兴奋睡不着觉是个伪命题。

　　在夜晚工作前跑一跑，通过肌肉运动让大脑得到一定程度休息，这样可以让大脑以最佳的状态再度开始工作，促进思维能力和阅读能力提高，并且可以让你更加专注地投入加班中。

　　为了夜跑时能感觉轻松一些，你就得限制晚餐时的食物摄入，只吃六至七成饱谈球吧体育。这样就避免了热量摄入超标，也完全符合“晚上要吃少”这一要求。

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