美教练提出5个训练技巧 普通人变谈球吧体育身跑步达人

2023-08-15 18:16:08

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　　中国网新闻10月21日讯 据美国BuzzFeed网站报道，近日美国跑步教练托尼凯里和马拉松跑者杰森菲茨杰拉德在接受采访时介绍了普通人变身跑步达人的5个秘诀，为刚开始跑步的人群提供了实用的训练技巧。

　　在开始定期跑步之后，要想进一步提升跑速，首先要做的就是对训练计划做好策略性安排。不仅要求跑步距离达标谈球吧体育，还要设定一个努力的目标，比如加大训练强度。

　　菲茨杰拉德建议，一周尝试做4-5次跑步计划，每次跑步应该保持统一速度，这样更能有效提高跑步速度。

　　凯里认为，对于有效的速度训练来说，最重要的是要有明确的目标，这个目标应明确规定跑步的时间和距离。对于经验不足的初跑者来说，一次5公里是很容易完成的目标。

　　进行长跑时，身体会加大对氧气的消耗，并且会提升心肺功能。在长跑中，较快的速度也是很重要的。长跑应该算在每周进行的4-5次常规跑步计划中。如果不知道要从多远距离开始长跑训练的话，那么就在过去几周跑步距离中选择平均数，再加上5-10分钟。在之后的训练中，根据自己的身体状况每两到三周增加5-10分钟，效果更佳。

　　菲茨杰拉德介绍说，增大步幅是正式速度训练前积攒快速跑步经验的最好方法，这在初跑者向跑步达人“进化”时也将发挥十分重要的作用。从慢跑开始，将速度慢慢提升到自己的极限状态，之后再把速度慢慢降下来谈球吧体育。这样的增大步幅训练每次应持续20-30秒谈球吧体育，每次完成后进行45-90秒的休息，之后再重复三次。

　　所谓的“速度游戏锻炼”，是指为了提升个人身体素质，以各种速度进行的跑步训练。比如，根据自己的身体素质，在30秒内进行6次往返跑，之后再慢跑两分钟，如此反复进行。如果在一分钟之内进行10次往返跑，中间应该穿插三分钟的休息时间。凯里认为，为了使自己的身体能够适应更快的跑步速度，应该不断缩短每次往返的时间。（栗卫斌 付思聪）