谈球吧体育只是每天坚持跑步真的可以改变一个人吗？

2023-05-07 14:59:57

　　谈球吧体育我每天都跑步，不管在哪里，每天五公里起步，因为我知道男人的油腻都是从放弃自律开始的。

　　我看到好多年轻人都讲，说这个看到汤老师，这么有活力。其实我跟你们是两代人了，但是实际上我的生活还是有活力的，这个归功于这么多年有一个非常良好的运动的习惯。

　　就是每天，除非是非常繁忙，除非是在机场，或者高铁上，那没有办法，一般情况下我每天都是要抽时间运动的。所以说，大家都知道汤老师特别喜欢运动，尤其有几项自己喜欢的运动。同时大家也知道我工作也是比较辛苦的，那么我实际情况是这样的，就是我大学时代，实际上就爱好运动，当然我运动项目已经转移了。

　　我在大学时代，我说了你们大家可能会感到意外我在大学时代练过健美。那个时候我们有几个同学特别爱好，然后那个时候器材也是比较简陋的，拉环啊，哑铃啊，就那个时候我们这个所说的运动场所我们都可能找不到，然而那个时候呢我们还专门订了一本杂志，那本杂志的名称就叫健美。所以说那个时候我们认为，就跟现在你们一样，是一个非常疯狂的时代。

　　大学时代嘛，我想你们也就这个阶段。但是我们那个时候就养成了一个好的习惯，就是喜欢运动。像乒乓球运动，实际上是我参加工作了之后，就跟一些学生经常打，打了之后，就有同学说，汤老师你能不能一起来打球呢？就这样一来，也就是我乒乓球运动，是后来培养的一个运动。后来我就发现，这是我最喜欢的一个运动。

　　就在这个地方说一下，运动跟学习工作之间矛盾不矛盾，完全不矛盾。其实大家也应该知道，运动有的时候，对工作和学习有更大的促进作用。因为大家知道，繁重的学习和工作，你肯定需要一个充沛的精力，一定要有这个要保证，所以如果说你没有充沛的精力的话，工作学习都会打折扣。所以我在正常情况下是这样子的，就是比如说，首先哪些时间段可以适当的运动一下，就比如说早晨的这个我也可以走路，早晨就不要剧烈运动了，早晨跑步呢可能不太舒服，我早晨选择走路，所以我上班的时候走路，然后工作了以后到了中午，可能就打个乒乓球啊等等。如果有机会的话，那么到傍晚的时候，我可能会跑步，然后这样子就跟工作之间完全错开了。

　　错开以后，这样以后就保证，应该说整个人一天就不可能是昏昏沉沉的，整个一天呢脑子很清晰，很清楚。所以这样一来，对学习肯定有帮助，学习效率也会提高。另外第二个建议就是，要选择自己合适的，喜欢的运动。比如说有些人就说，老师我就不喜欢跑步，那你自己再去跑步的话，就会对这个感到痛苦。一旦运动令你感到痛苦了，就不太好了。

　　一定要自己想去干这个事，那么这样一来你想，每天我喜欢干这个事，心情就比较愉快。所以说像我的话，我喜欢跑步，我喜欢双杠，我喜欢乒乓球。像你们大家有的时候会说，我喜欢哑铃，我喜欢拉环，那我买一个拉环，放在宿舍里面，我回到宿舍有机会就拉几把，这也挺好的。也有人说老师我喜欢羽毛球，也可以。

　　所以总的来讲就一点，就是运动，不要抽专门的时间去运动，就是说零碎的时间，取完整的时间点，第二个就是自己比较喜欢的运动。这样一来，时间长了一来你就会发现，体格也好了，身体也好了，精力也充沛了，我相信，学习也好，工作也好，它这个心态，包括整个这个精神面貌，应该说会不一样。所以我还是认为，学习跟运动之间，工作跟运动之间，当然不要过量，还有你比如说跑步，就比如说像我跑步，因为大家都不一定选择跑步，因为大家有的时候跑步，弄得不好会伤到自己的膝盖，所以说这个地方，我还是认为适合自己的运动，一个运动不要过量，还有要持之以恒。这样一来，时间长了以后你就会发现，人整个生活都十分的阳光。所以这是我的一点建议，但不一定适合你，尤其你们学习紧张的时候，运动的时间稍微少一点，每天抽一点点时间运动一下，也行了。

　　作为一个资深胖子，我从来不知道自己瘦了是什么样子，6岁因为脑炎打了太久的激素，从此养成了1岁10斤的规律，就这么一路奔到了200斤往上，胖的年头多了，变得只会用“反正这么胖了，减个毛线”来劝说自己了。。。衣服只有两个地方可以买到：网上+迪卡侬，吃饭总挑最油腻的，能躺着绝对不坐着，能不洗澡就不洗澡， 俩月去来个8元的毛寸，回想起来，有点像七龙珠里的他：

　　直到17年7月，课题不顺心外加每天看到自己满脸的油腻，突发奇想----去跑个步吧

　　第一次跑步跑了3公里，用了可能有一个小时？？？？穿了一双两三年不曾穿过的篮球鞋。。。

　　第二天！！！疼的起不来床了，从胳膊到脚跟，觉得自己很没用，但是坚持着晚上在操场上走了三公里

　　找了N多教程，花了人生第一次1000多买了第一双跑鞋传说中的大体重神器Nimbus 18,买了护膝，护踝，下了一堆的咕咚、keep乱七八糟的软件，每天就这么能走走，能跑跑，反正每天坚持3公里，当时我没想到能减肥，晚上热么就当遛弯了。。。

　　11月5号跑了自己的第一个21公里，跑完回来我自己都不敢相信，一个曾经跑两百米跑吐了的死胖子，竟然跑了21公里！虽然这个时间比人家全马还要长，可这是21公里啊！

　　体重呢？也在不知不觉中减了50斤，肚子上曾经的一块腹肌这下变成了两块了，第一次去理发店整了个发型，双下巴没有了，可以随便试衣服了，以前陪女朋友逛街，她试她的衣服，我坐着玩我的手机，现在终于可以体会一把她帮我拿着衣服我试衣服的感觉了！

　　不能说跑步完完全全改变了，但是我爱上了跑步，因为是跑步让我和曾经那个邋遢的、自卑的死胖子说拜拜了！

　　当你觉得“今天好累啊，明天再跑吧”的时候，请换上衣服，随便下去走上半小时！不是跑步改变了一个人，而是坚持改变了你自己！

　　清明过后没咋看，本来还想能过1k就不错了，结果几天没看都2.k了，我的天，这是要成知乎大V的节奏吗。。。平时看评论，发现有很多人都有或者正在进行跑步的计划，既有像我一样大吨位的，也有身材好又想锻炼身体的，还有关心我女朋友的，嘿嘿。。。受宠若惊！在这里我统一回复一下各位的问题吧，我也不是那种专业的跑步大神，说对说错仅供各位参考，如有雷同纯属巧合。。。

　　很多人都在答案下问我是否需要节食，我这也不是第一次减肥了，却是第一次把体重控制住，我觉得可能也是因为我这次没有节食的缘故？原因很简单，华科的饭太好吃了啊！！！你让我一个胖子，天天守着5元的粉蒸肉，5元的炸鲜奶，1.5的热干面，还有各式各样的烧鹅饭Blabla的，怎么可能节食。当时为了给自己个借口吃好吃的，专门去了一趟超市，其实大家可以看看，一份粉蒸肉哪有一包康师傅3+2热量高，可是一包康师傅你吃了不觉得有啥吧，吃饭的时候也不会少吃，可是一份粉蒸肉在你心里产生的负罪感，不知不觉就少吃了，一来二去其实摄入的能量也没有想象那么多。不过零食和饮料一定要戒，我是切身体会到了精制食品对人有伤害的道理了，从减肥开始，我就和饼干，薯条，沙琪玛，凤梨酥还有蛋糕店里各种肉松面包、抹茶面包，还有冰红茶、椰汁，瓜子，蒜香花生等等等等彻底绝缘！如果你想减肥，又不想节食，那么请管住三餐外自己的嘴，除了吃饭，什么零食饮料都不要吃也不要喝了，节食容易让人抵触减肥的过程，那就把零食戒了吧，又省钱又健康，多好

　　我是坚定的四十分钟理论的执行者，就是说人只有运动40分钟以后才能消耗脂肪，所以无论是我跑步还是快走，时间都会保持在40分钟以上，这可能也是我减肥的时候肉掉的比较快的原因吧，无所谓速度，无所谓量，尝试一下把锻炼的时间延长一点，可能一周没有那么多天有四十分钟锻炼，那就一个星期抽个三天也行啊！也有人在评论里说我之所以有这么多时间锻炼是因为工作不忙，其实每天任务很重，我锻炼都是挑晚上十点之后进行的，经常会跑到十二点之后谈球吧体育，我并不推荐各位也熬夜跑步，但是我觉得，你锻炼40分钟，远比你工作40分钟获得的多，健康只有一次机会，工作还能弥补！

　　还有很多人问我膝盖怎么保护，一个呢是我跑步一直佩戴护膝，学生没钱买好的，就是在京东买那种四五十的，带支撑的，半年坏了也不心疼，另一个选一双合适自己的鞋吧，比如高足弓选缓冲，低足弓扁平足选支撑，具体怎么选有很多知乎大神解答，我也是看着知乎选的，在一个就是跑步频繁的时候我会间隔做靠墙蹲马步，后背紧靠强，腿略岔开半蹲，一次半分钟吧，一天做上两三组，除了上面这三个之外，我没有再额外的保护护膝的措施了。不过我跑步前后会充分做拉伸，哪怕只跑三公里也要跑步前后拉伸，咕咚上有教程，跑前5分钟，跑后8分钟，这个无论时间多么紧张，我都会按时做完，如果大家想跑长跑，那就做好跑前跑后的拉伸

　　我看有很多人都说跑了几天就放弃了，或者说减肥也减了，很快就坚持不住了，我觉得首先是心态，减肥不是折磨自己，只是为了给自己的明天有个交代！不要有太大的压力，我一开始目的特别简单，上楼喘不上气啊，老感冒啊老咳嗽啊，血压都有点高，所以就想去跑跑步，减肥只是改变自己不良生活状态的过程中的额外的礼物而已，所以也请各位一开始不要给自己太大的压力，告诉自己一定要减重多少之类的，就是单纯的走一走，跑一跑，至于能不能减肥，管他呢！！！

　　除此之外，我觉得拍照是个好办法，看着自己一点点的变化，还是蛮有成就感的，也敦促自己不要再回到以前那种生活中了。之前好多人都说为啥我照片打码结果头像没打码。。。哎，哥们我属于那种脑袋比较简单的人，发照片的时候只想着不能露脸，何曾想过我头像是自己的照片呢。。。也有人说看我之前的照片不像一个人，那我就发两张对比照好了

　　一年前后对比，说实话，我是再也不想回到当年了，那个时候只有嘴爽了，身体却不像个20多岁的青年人，我相信，每个看到我这个回答的人都想改变自己，不用再怀疑自己行不行了，还是那句话，就从今天晚上开始吧，换上衣服出去锻炼会吧！

　　1.跑步可以使大脑较多的产生内啡肽，从而使人兴奋。大数据表明，大学生抑郁自杀率最低的是体校。2.跑步百益，唯伤膝盖。你跑到跑不动了就跟渴了才喝水一样一样的，肌体再跟你抗议呢。3.都说坚持跑步的人们有毅力，可我更偏向于跑步有瘾，每天不跑10公里，寝食难安呐。4.跑步让我没有再睡过懒觉，抽过烟，喝过酒，所有坏习惯一律跑光光，跑步给我带来的是对未来充满无比的自信。

　　为了健康，37岁开始减肥，45岁开始跑步；目前跑龄2.5年，前八年一直在游泳。

　　2017年：58kg，腰围73cm，体脂率12%，首马325达到大众精英级。

　　跑步改变的不止是体态，它更是一个认识自己、了解自己、突破自己的修道场。在跑步这样的修炼里，你要学会面对孤独、面对枯燥、面对坚持、面对伤痛，学会听从自然的规律、听从身体的声音，既要认识自己的天限，又要不轻易给自己设限。

　　这个回答被赞就要过千了，谢谢大家！再此更新一波（2018年4月16日更新）

　　2015年8月，也就是我45岁生日刚过没几天，我跑了人生中第一个10km。后来我一直把这一天和这个第一次看作我跑步的原点，因为完成这10km对我内心的震动不可言喻，这是我之前从未想过要去做的事情，也从未觉得自己可以做到。

　　这10km当时最直接的化学反应就是在我心里埋下了一个马拉松的梦想：趁着自己还不太老，为什么不去尝试一下那个42.195呢？虽然此前45年我从来都没想过马拉松这个词和我会有一毛钱的联系。

　　第一个10km让我思考了很多东西，人生已走到不惑与知天命之间时，一些同龄人甚至都已经开始寻找舒服的位置、清闲的工作，开始预备进入退休状态，我自己也仿佛已经可以一眼看到今后若干年的终点。这10km让我突然顿悟，我原来已根深蒂固认为“可能or不可能”的判断，只不过是一种自我设限。很多事情没碰撞过、没尝试过，凭着自认为的人生经验就已经判定自己“不能”。而这10km是敲向我头顶的一记响亮的棒喝：“我能”！

　　这一棒喝在不久之后就引发了我在人生旅途上的改弦更张，我在2016年初主动辞掉了已经工作了二十多年的央企单位和不错的职位，换了行业、换了城市，换了一种活法。当然，做出这么大的推倒重来决定的主因是家庭原因，但跑步的感悟无疑是一个被点燃的引信。

　　昨天在2018汉马跑了我的第二个全程马拉松，取得了320的成绩，比去年的首马提高了5分钟。我期望自己终有一天能站到全世界马拉松爱好者心中的最高圣殿——波士顿马拉松的赛道上，那曾是遥不可及的天方夜谭，而我现在正一步一步地靠近它，能力已经具备，只欠一些必要的步骤，以及继续跑下去的信念。这种不断去感知自我、认识自我、突破自己的感觉真好。

　　我的新事业也从原来央企体制内的条条框框走向“海阔凭鱼跃”的状态，更辛苦繁忙，但充实而快乐着。

　　前面的回答都是关于跑步（包括减肥运动）对我的改变，其实这里面也包括我对跑步的认知改变，这种双向的改变是相辅相成的。

　　年轻时我并没有什么体育天赋（岂止是没有，可以说是严重短缺），跑步留给我的全部记忆就是学生时代体育课上气喘吁吁、撕心裂肺的痛苦、以及体育考试永远都考不及格的无奈。论学习成绩，我倒算得上是学霸，成绩一直处在考985都很轻松的水平，小时候又很听话，我这样的老师同学眼中的好学生在学生时代却几乎没当过三好生！但凡我的体育成绩能混到及格，老师给我个三好称号都是很顺理成章的，然而老师实在下不了手啊！我的体育分数就在那里，谁都知道，如果这都能算是体育好，那真是会啪啪地打老师脸的。

　　我从小对跑步的情感抵触，加上后来相信跑步伤膝的传言，以至于当我在37岁下定决心减肥时，我选择的运动方式是游泳，而压根没考虑跑步。

　　人生再次结识跑步算是机缘巧合。45岁再遇跑步时，我对跑步已没有功利性的目的，最初也没有成绩的追求（能70分钟内跑完10km我都很开心），所以我接受了跑步最本质的特点——机械枯燥重复孤独，因此也体验了跑步最纯粹的快乐。

　　长跑的本质就是艰苦而枯燥的，音乐、风景、跑伴、多巴胺，这些都是人们为了克制这艰苦而添加的奖励元素，要真爱上跑步，你还非得接受并喜欢这艰苦和枯燥。就如同遍布世界的传统三大饮料，它们不约而同，本底都是苦的，尽管你可以加糖加奶加香料，但如果不能接受这本来的苦底，你说自己是爱茶爱咖啡的人恐怕总嫌不够理直气壮。

　　我算是个爱学习的人，对于自己喜欢并投入的事情总想理论实践相结合，遇到问题喜欢自己想办法去解决。跑步这三年，我仔细阅读了十几本跑步专业书籍，一些特别看重的教材我不仅在随身的Kindle里存有电子版，而且也买了纸质版以便更好查阅；运动装备上也花费以万计，其中大头是跑步手表等设备。通过这些使我在业余条件下，在制定计划、评估能力方面做到了专业化、数据化、个人化。平和的心态加上专业的方法，让我在跑步上进步明显。

　　以我现在的年纪，早已不在自己人生中的体能巅峰，但我并没有觉得与跑步的相遇为时过晚，遗憾自己如果早跑一二十年是否会有更好的成绩。我觉得现在就刚刚好。二十几岁体能巅峰时期我还没有足以感悟跑步的心智和人生阅历，也就不可能有现在这样对于跑步的执着和热爱。

　　在今天（11月4日）举行的2018杭州马拉松比赛中，我按照赛前计划完成了比赛，取得了308的成绩，比半年前汉马创造的PB提高了12分半，如愿实现SUB310的目标。虽然今年10月波士顿马拉松宣布2020年的BQ将提高5分钟的门槛，但即使按照45~49岁组的320的新标准，我也达到了BQ-10的门槛，可以提前两轮报名，2020年的波马资格已经稳稳获得了。

　　3月份结束，跑步438公里，平均每天14+。坚持跑步三年多了，累计跑步8600+，已经跑了7个马拉松，121个半马，虽然配速什么的有点拿不出手，但对于一个曾经220斤的胖子，40多岁才开始运动，认线多年资深懒虫来说，还真的有话要讲：坚持跑步真能改变一个人吗？跑步未必，但是坚持能。

　　首先要明确的是，跑步和坚持是两回事儿。跑步只是一种有氧运动而已，而坚持则是意志品质，这个概念一定要清楚。我们跑步也好，骑行也好，做其他的运动也好，进而是经营生活提升自己也好，什么最重要？无非坚持二字。

　　我从学生时代的体育测试，到忽然开始跑步的二十五六年里，不但从来没有跑过步，而且从来没有想过自己有一天能够跑起来，是一丁点儿的想法都没有。在我的眼里，一千米就是不可及的长跑了，万米到马拉松则是火星运动，不能理解。

　　一方面是身体已经报警，血压高了，血糖逼近上限，重度脂肪肝，等等，上个三四楼都喘成狗；另一方面是随着女儿渐渐长大，接送女儿家长会什么的，面皮太薄，耻于自己太胖，哈哈。于是开始控制饮食，又买了一辆自行车骑行，立志开始减肥。再后来家里养了一条泰迪，每天早晚遛狗走几步。于是逐渐养成了一点运动的好习惯。

　　到了体重降到180多斤的时候，每天能够走上四五公里，不知道从什么时候开始，觉得走得太慢太磨叽，偶尔便跑几步，接下到跑个一百米，再到前一个路灯停这样，逐渐进步，终于有一天把片断连成了一条线，完整地慢跑到折返点了，又逐渐进化到能够跑一个来回四五公里。然后兴奋对女儿讲，你看老爸的进步，能够连续跑二十分钟了，能够连续跑三十分钟了，能够跑八公里了……

　　跑步三个月后，我自己尝试着跑了一个半程马拉松，以前从来没有跑过这样的距离，选择沿着鸭绿江一路向南，跑过新城区折返，最后到了19公里的时候体能透支，感觉腿已经抬不起来了，速度掉得厉害，几乎是半跑半走勉强把最后的2公里对付完的。路跑的好处就是，开弓没有回头箭，你即使已经想要放弃，但爬也要把最后的距离爬完。这次跑完被虐得不轻，歇了好几天，由于脚被磨出了泡，走路都不舒服，就这样有点厌跑了，又跑了几次之后，好几个月都没有正儿八经地跑。

　　这个期间，我仍坚持骑行，而且骑行得比较多，每个月都在1500公里以上，所以体能保持得不错。到了十月份，秋高气爽，骑行已经比较凉了，于是又开始跑步了。这个月坚持得比较好，基本上两天一跑，每次都在10公里以上，随着跑量的增加，跑半马也就没有那么痛苦了。

　　到了这年的冬季，天气转冷之后，我发现户外跑步在冬季其实是不错的选择，因为穿着稍为薄一些，运动起来的热量与室外的气温保持一个平衡，即不会感到热，又不会过于冷。我很长一段时间内坚持晨跑，冬季四五点钟的时候，室外最寒冷，但是从温暖的室内直接热完身跑出去，跑上一个小时再跑回来，只要头、手防护好，完全不会感受到寒冷，哈出的热气凝结成霜，只会使你感到更刺激。

　　有了这份坚持，每周跑上四五次，每个月积累下来二三百公里的跑量，虽然我的天赋实在欠佳，但跑步的能力还是在逐渐提升。2017年4月份和5月份我自己尝试着跑了两个全马，虽然都在4小时开外，最后数公里都非常难受，但与我的第一次半马相比，也没有什么了不起，我乐观地想：看来自己有破4小时的希望。

　　于是在随后的几个月里我加大了训练的力度，速度能力也有明显的提升，随着能力的提升，我的心理预期目标也在变化：345也是有希望的，甚至是340？

　　可是过犹不及这句话实在是真理，特别是当你的期望大于你的能力的时候，过度的追求往往会造成相反的效果。赛前不久与能力强的跑友拉半马的时候，虽然PB了一大截，但大腿内侧却拉伤了，慢跑尚可，却影响发力，迟迟也未见改善；赛前一周，又吃坏了肚子，连续腹泻了好几天，赛前2天好了，但体力却已经透支不小。

　　比赛当天，感觉自己很兴奋，大腿内侧的拉伤似乎不疼了，浑身是劲儿。枪声响起，跟着能力强的前辈就跑了出去，一路轻松，到了半程一看成绩，自己都吓了一跳，按照这个配速跑下去，340都不在线公里，这些不利因素就跳了出来，给了我狠狠一击，大腿已经开始抽筋，赛道不断连绵的上下小坡要了我的命，速度已经提不上来了。我不停地进水站补给，节奏乱的一塌糊涂，在30公里以后，抽筋已经是每500米一次，见到喷药的就必须喷一通，只能半走半跑，眼看着400的兔子和一大堆人从我的身边跑过去。

　　就这样，我几乎是拖着腿半跑半走完成了最后的十多公里，用时4小时26分。比赛完我几乎不能行走，全凭死要面子的意志力强迫自己装作若无其事，尿色都是深褐色的，当天下午坐高铁回家，腿都不知道怎么放才好，走个楼梯这时才能够理解那些搞笑视频还真不是装的。随后的一个星期，我连楼都不能下，大腿正面的肌肉死了一样，我的年休假就这样被消耗掉了，再度开始跑步，已经是半个月以后。

　　比赛完我对自己非常失望，不是对于成绩，而是自己高估了能力，低估了困难，没有把握好节奏。人生的第一次，真的是需要付出一些代价的。不过好在也收获了体验，毕竟在此之前，我还没有跑步过程中抽筋的情况发生。

　　通过这场比赛，我有所开悟，我算是知道了，没有长距离平均配速的历练，想要保持预期的配速几乎不可能；行百里者半九十是至理；能力是建立在充分的准备之上的，成绩的背后是无数的付出才能取得的。

　　在随后的一段时间里，我加大了跑量，每个月都在300左右，特别是去年6月到9月在北京学习，一年中最热的季节，在北京清晨28度湿热的天气里跑步，把北京各高校的操场跑了个遍，还远征了几次奥森，更加幸运的是，北马竟然也能抽得中，真是运气爆棚。

　　北马开赛后，数万人齐唱国歌，宽阔如斯的长安街也被跑者淹没，恢宏壮观的场面真是值得所有人感受一次。由于有了沈马的惨痛经验，我不敢丝毫乱了节奏，不看配速，手表调的是心率，纯粹是跟着感觉走。在数个整数公里报的配速把我吓了一跳，竟然都在4分45左右，我还压了压，在15公里左右就追上了330的兔子，一直跟到了30多公里。我不敢乱进水站，一切都跟着自己的感觉走，心态保持得不错，没有丝毫的焦躁。

　　过了30公里，我的大腿开始有抽筋的征兆，沈马的阴影袭来，这个时候，我知道最重要的是节奏不能乱，我躲着人群跑，不敢与人有肢体接触，不敢进水站，生怕一停下来就再也跑不动，每公里都好像比上一公里更加漫长一些，没有办法，唯有咬牙把腿抬得更高一些。

　　到了最后的两公里，进入没遮没挡的广场区，太阳直直地射下来，白亮亮的世界让人晕眩，感到极度躁热。但我看着同样坚持的跑者们，每个人都是一脸的坚毅，便又有了不落人后的勇气。我不停地看表，330有希望——仍有希望——拼命咬牙坚持有压线的希望。就这样，只有这一点点的信念，支撑着我努力克制住停下来走的欲望。到了撞线的一刹那，我看了一眼跑表：真的是压线几秒钟。

　　后面就不说了，足够我美一辈子的。女儿从高中打电话，我美美地炫耀了一番，因为以我的条件来说，能够坚持跑已经不易，能够跑马拉松已是惊异，能够跑进330，简直就是人生巅峰了。

　　我开篇已经说过了，跑步未必，但是坚持能。女儿可以说是全程见证了坚持跑步带给我的变化，这种变化是全方位的。

　　首先身体健康了就不必说了，随着体重的下降，身体机能不断提升，那些体检出的毛病和体能上的薄弱都已经没有，这两年连感冒都几乎没得过，有点轻微症状也会很快消失，说明抵抗力强大多了。

　　最重要的是，坚持做一件事带给我性格上的变化，进而这种积极的能量影响到我身边的人，给了我女儿正面的影响。

　　我以前是一个重度拖延症患者，凡事都要拖到再不做就来不及了的程度才动手谈球吧体育，结果可想而知，要么是存在瑕疵，要么是出了差池；自己的欲望总是克服不了，遇到好吃的东西不放筷子，必须吃到十二分饱，撑得半死才会停下来，看连续剧能够连续看上通宵这种，自律性极差；遇事最喜半途而废，没有一点耐性，开头了无数的事，绝大多数都无疾而终了，比如写作，构思无数，却从未动笔；工作生活中唯唯诺诺，没有主见，要么对付过去，要么草率答应，常常陷自己于尴尬之地。

　　就是这样一个人，通过坚持跑步，忽然发现，原来这个世界上只要你坚持去做，很多想都不敢想的事居然也会水道渠成，所谓“不积跬步，无以致千里”，你踏出的每一步，对你能力的提升可能都只是些微，但千万步下来，却蔚为可观。

　　我们生活中遇到的困难，真有什么比你全力奔跑一个马拉松更看上去不可能实现的吗？而只要你平日里刻苦训练不辍，坚持锻炼自己，到了比赛的时候，自然会回报给你应得的成绩。而如果你没有这份坚持，那么马拉松你是绝对不会看到终点的。

　　去年女儿在中考前，我陪着女儿跑了一个月的步，只为了提高一点点的可能性，尽力使体育不太好的女儿拿一个满意的成绩。最终正是靠着跑步超水平的发挥，弥补了立定跳远的不足，使该拿到的分数拿满了。在测试时，我隔着学校的栏杆远远地看着，女儿班里一个放弃了的孩子在跑一千米，半圈就开始气喘吁吁停下来走，我知道，这个孩子岂只是放弃了这个体育测试，他还放弃了更多。

　　女儿考上了重点高中，上了实验班，分数比实验班的录取线分，现在对班级整体的学习氛围和班主任教学风格非常满意，与那些高水平的同学在一起相处融洽，互相竞争，我能明显感到内向的女儿开朗了，大方了，成熟了。我对女儿说，吓人不，如果你没有提前练习跑步，快了那么几秒，差了3分也许就会去一个不那么满意的班级，到完全另外一个环境，可能现在就是另外一种景象了吧。

　　正是有了这份坚持，看到了坚持带来的成效，我才在女儿面前不显得那样LOW。所谓言传莫不如身教，如果对人严格，对已就要做到严苛了。有时候我常常在想，连马拉松都能跑，还有什么难题不能解决呢？有什么困难不能咬牙坚持一下子呢？

　　所以我现在开始重新学习英语，开始阅读，坚持动笔写点啥，让滞涩的思维活动起来，倒不期待有多大的进步，单是坚持二字，已经让我不那么空虚。或许随着女儿的渐趋成长，我也在逐渐跟随，不被女儿抛离太远，能够跟得上女儿的脚步也不一定呢。

　　上周休息了几天，周末早起送女儿上学，围着新城区一个人慢跑了一个马拉松，配速在自己的控制之内，跑完感觉挺舒服的。

　　有几个朋友在评论里说跑量与跑得健康的问题，我个人认为，在能力范围之内的跑量堆集谈球吧体育，对提高自己是有必要的，在能力之外就会增加受伤的几率，有时候会得不偿失。

　　跑步是一个循序渐进的过程，千万不要一时热血，太容易因为伤了或是虐了放弃。我参加的跑团年轻人多，有太多的人打卡几天就没影了，或是受伤了，或是兴趣转移，最终不能坚持。

　　我们地区有一个老年跑团，都是六七十岁的大爷大妈，跑龄二三十年是短的，经常每天早上四五点钟开始跑，没有配速的要求，没有动辄大几百元的专业跑步装备，跑姿也是五花八门，但都跑得很健康、很长久，我们都很尊敬他们，真希望自己也能够在二三十年后还能够像他们一样跑步。

　　跑步的能力每个人都有，只是天赋各有不同。有的人稍微练练，全马破4破3的，有的人辛苦练习，破4都是奢望，不能以这个否定个人的努力。但是作为一个普通人来说，只要坚持练，全马3小时30分是绝对可以触及的，半马1小时45分也是没有任何问题。在此之外，就看个人的造化了。