谈球吧体育跑步一周跑几次才健康？

2023-08-11 10:22:19

　　谈球吧体育一周跑几次才健康？是三次、四次还是五次？在我们的视频评论区，有很多跑友都问过这样的问题，今天就来统一说一说。

　　其实，一周跑几次才健康，才合适，这要取决于你的目标和身体情况。如果你是一名初跑者，这个时候最好控制好自己的跑步热情，不要跑得太多太累，一周跑三次就可以了，这样的频率足够让你提高，也可以最大限度避免受伤。

　　如果你一次可以跑30分钟了，想要保持健康，每周跑3-4次，一周15-30公里的跑量已经足以让你健康。等你一次可以跑10公里，每周3-4次也是比较合适的频率。

　　而如果你在准备一场马拉松，通常每周要跑4-5次，跑步距离也要有所提高，但要注意每周增加的跑量不要超过上周总跑量的10%。准备比赛不要操之过急谈球吧体育，至少也需要3个月的时间。备战半马，要尝试单次跑15公里以上；备战全马，要偶尔跑一次30公里以上的距离，来看看身体有没有什么不良反应。

　　其实，每个跑者的能力和基础不同，每周跑几次也不能一概而论。最重要的是学会倾听身体的声音，如果你很爱跑步谈球吧体育，只要你能确保自己不受伤，每周跑6次、7次也可以。