谈球吧体育跑步到底要不要天天跑？

2023-08-11 10:22:10

　　谈球吧体育其实如果只是为了身体健康或者健身，不在意速度，当然不用天天跑，一周跑三次足矣。

　　一般说想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-5次就行了。

　　尽可能把一周3到5次的跑步平均分配，不要跑4天歇3天这种模式，至于跑多少公里，就要看自己的能力，守住自己的心率，选择适合自己的配速去跑。每次按时间跑谈球吧体育，或者每次跑5到10公里就可以。

　　如果跑步时间长了想有跑量的增加，可以遵循一个小原则，后一个月增加的量不超过上一个月的10%，增加两三次，到一定程度，暂时就不要增加了，除非有更高的目标。别占用太多时间耽误做其他的事，给身体增添多余的负担。

　　心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，建议跑步距离全程心率不超过最大心率的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升，应该主动降低速度。

　　这样不仅能保证身体健康，才能让跑量和速度自然而然地增长。如果想获得全面健康，跑步之余还需要力量训练和营养健康的饮食，相辅相成谈球吧体育，才能跑的更快、更远。

　　力量训练包括躯干核心力量训练、腿部力量训练、脚踝训练、柔韧性训练，主要是髋关节的柔韧性。只要不是时间太长，适当的跑休并不会降低运动水平。

　　人体的肌肉在经过较激烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌肉会自行修复，修复之后肌肉会变得更强壮。

　　我们身边有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、 有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的。

　　跑步的强度因人而异，所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式。