关于慢跑的三个注意事项求你们别再跑得那么任性了谈球吧体育

2023-08-10 04:09:58

　　谈球吧体育跑步是很简单的事，脚在地上迈开腿就能跑起来。但跑步又是很难的事，难以坚持，容易受伤，难有效果。想要通过跑步变成更好的自己，就不能不管不顾的胡乱跑步，必须学习一下跑步的基础知识。

　　最触目惊心的是，很多人刚开始跑步时都会毫无根据的就要求自己跑五公里、十公里，跑三十分钟、一小时。原因可能是看了朋友圈的谁也这么跑，也可能是看公众号说跑这么远这么久才能减脂，甚至可能是看短视频说跑不了这么远的都不是男人。

　　反正就是没关心过自己的身体能力。每个人的身体状况都不一样，这意味着每个人跑步的起点也是不同的，要按照自己的情况来跑。一般跑的时候感觉很累了，跑完之后却浑身舒爽，那就足够了。不管你跑多少，只要在跑步中感到辛苦，有真的努力，就绝对会有收获。跑步是自己的事，不要用别人的标准来要求自己。

　　跑得快的人会说前脚掌着地是对的，跑得一般的人说全脚掌着地最舒服，跑得慢的人说后脚跟着地也没问题。脚掌哪里着地根本就不需要也不应该刻意控制，只要你找到适合的速度，大腿抬起来，小腿迈出去，剩下的就交给身体本能好了，身体会自动用最能缓解冲击力的方式着地。如果刻意控制脚掌着地点，却没有匹配的速度，这样跑步对腿部关节就是一场灾难谈球吧体育。

　　跑步的速度也是需要注意的，速度是影响心率的关键，心率又是运动效果的唯一标准。速度太慢，减脂效果就骤减，当然速度很慢的跑步也有强身健体的效果，但是如果想减脂，就不应该慢悠悠的跑。速度太快，则会对关节、肌肉、心脏、肾脏造成负担，还会让坚持跑步变得异常困难。

　　还是因为各人体质不一样，所以不会有标准速度的建议。跑步速度控制在不需要意志力坚持，但也不会轻松到无聊的程度最好。

　　热身很重要，热身很重要，热身很重要谈球吧体育。充分热身能避免跑步岔气，避免肌肉抽筋，避免肌肉紧张导致的拉伤，能提升跑步成绩和跑步效果。

　　跑步后的拉伸反而不是特别重要，有时间就拉一拉，没时间就算了。跑步后的休息跟热身一样重要，因为跑步本身是在给身体增加负担，刺激身体恢复后变得更健康，跑步后的恢复是需要时间的。

　　对跑步新手来说一天时间往往不够恢复，所以不应该坚持每天跑，建议一开始就隔天跑，等身体适应后再逐渐增加频率。