大学女生50米跑11秒左右怎么提高？谈球吧体育

2023-08-10 02:06:09

　　谈球吧体育首先 ，从技术层面上讲，决定短跑速度的无非是步频和步幅，从生理层面上讲，10秒左右的高强度运动的能量代谢是磷酸肌酸和糖酵解，均为无氧呼吸供能。

　　1.1比如摆臂要直前直后，不要“划船”，不要在体前交叉。这样会减少摆臂过程中的做功损耗。

　　1.3前腿可以不很高台，但是要做到抬腿就勾脚尖，小腿前伸可以不做到很充分，但是要有一些，这样可以获得充分的扒地。

　　1.5身体不必过分前倾，上身要立住，收下颌，前提胸骨，上身大概前倾5到10°即可。

　　1.手握矿泉水瓶进行负重摆臂谈球吧体育，注意直前直后，前摆要小，夹紧小臂，手握拳大概到下颌的位置，后摆要大一些，小臂和上臂夹脚约90到115度，体会后肘向后上方顶的感觉。每组约50到100即可

　　2.高抬腿练习，注意上抬过程中勾脚尖，加紧小腿，高抬膝盖，一组注意大幅度，一组注意快频率，支撑脚脚前掌落地，每组约50即可

　　3.扶墙/树后摆腿，支撑脚脚前掌落地，后摆过程中注意力的作用线为水平向后延伸，每腿20到30。

　　2、对于无氧能力，因为目标是50米成绩，所以需要练无氧呼吸做功的能力，建议每天进行8到10组或以上的30/50米加速跑练习（纠正好动作的基础上）

　　如果学校附近有山或者上下坡的话，可以跑跑上坡和下坡，上坡锻炼力量，下坡锻炼速度感。

　　简单，一般是步频慢步伐小力量弱，某一个特别强很难，但是每个都补充一点还是比较简单的，而且前期进步也比较大

　　最后练一下起跑，大部分新手起跑练好了就可以加一秒，尝试练听令就跑或者把短跑起跑姿势练个两天就差不多了

　　其实在我们快跑的过程中要想跑的快你的腿不是往前迈，而是靠重心向前偏移，小腿向上钩找臀部将整条腿弹出去，你要是能掌握这个技巧在配合训练应该及格是没问题的，

　　这个我用文字还真没有办法教会你，建议你最好找个专职教练带你专门练一下跑步，