跑1谈球吧体育00米的技巧

2023-08-09 16:21:59

　　谈球吧体育100米是最常见的田径项目之一人们一直在这短短的100米内不断尝试突破自身创造出令人惊叹的成绩这其中有什么奥妙吗

　　100米竞争本就是非常激烈的紧张是在所难免的这就需要一颗强大的内心来调整自己以最佳的状态心平气和的去比赛。

　　像100米这样激烈的比赛赛前热身是非常重要的如果热身不足或者根本没有认真热身比赛时极易出现腿抽筋等症状严重甚至会晕厥到时影响比赛事小伤害身体就危险了。因此赛前多活动一下腿部、做一些健身操等是很有必要的。

　　起跑是100米的重要技巧之一起跑的瞬间快慢可以直接影响到最后的比赛成绩。起跑时必须保持全神贯注从发令枪响传到大脑再由大脑发出“跑”的指令到脚弹射出去在这极短的时间内你就可以比别人快零点几秒。其次起跑的姿势也很重要一般分两种在大型比赛中经常用蹲式起跑：双脚用力踩紧后方踏板双手撑地蹲在地上准备起跑当听到裁判喊“各就位--预备”时身子拱起后退伸直将身体重心转移到前臂和前腿上当发令枪或哨声响起后脚迅速蹬离踏板为加快速度和延长冲刺距离一定要笔直蹬开踏板为减小空气阻力应迅速摆动手臂向前冲刺特别注意：抢跑两次就会被取消参赛资格。

　　100米短跑比拼的其实是爆发力也就是起跑的瞬间快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比因此在国际顶级100米比赛上每一个短跑名将他们的身体素质都是非常强劲的。除此之外爆发力的训练对于我们来说是必不可少的主要增强腿部力量和敏捷度。训练常用的练习方法就是绑腿跑即用铁砂袋等重物绑在腿部练习起跑等。

　　在跑的过程中需要有一定的节奏一定要按照自己平时训练的节奏跑不要受其他选手影响忽快忽慢这样只会让自己的体能消耗变大且会严重影响到你的比赛成绩手臂的摆动要快速与腿部节奏相协调一前一后的摆动以减少空气阻力切勿左右乱摆。

　　在加速阶段要调整好步伐每一步的幅度大小要保持一致。步幅小手臂摆动幅度跟着也要小但是摆动频率要快同理步幅大每一步的间距变大手臂摆动幅度也大但频率要降低。这两种步伐都各有优劣应根据自己的实际情况选择。

　　短跑时合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀过猛的吸气或吐气容易造成岔气严重时心脏供血供氧跟不上会导致休克晕厥。特别是在加速阶段稳住呼吸就稳住了胜利。

　　最后的冲刺是最考验人体耐性的在冲刺时一定要完全释放出你的爆发力在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾谈球吧体育。

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