谈球吧体育跑步和练瑜伽哪个减肥效果更好？

2023-05-04 12:45:51

　　谈球吧体育本人健身近七年，瑜伽虽说没有专业训练，但也略知一二，我觉得我可以客观回答这个问题。

　　这两者没有哪个更好的可比性！这就好比说雨天出门用红色雨伞还是黄色雨伞一样，完全看个人喜好！慢跑被称作最好的减肥方式，需要经常跑，每次不能跑太少时间，专业的书籍会说心率在多少多少是最好的减肥方式，但作为一个非专业，只为减肥的人，其实并没有那么多矫情要求，只需要每天慢跑个半小时，坚持数月就会有效果。瑜伽也一样，运动时间到了，运动强度到了，坚持下去就会有效果。我斗胆猜测，题主从未在这两者中坚持任意一种方式超过一个月，不会也不会来问这个问题。

　　要想在跑步和瑜伽中分出高低还真是不容易呀，要论减肥的效果哪个更好些，那么妥妥的跑步，要论轻松，愉悦的放松自己的身心，那么瑜伽的效果是最好的，至今都记得，悠扬音乐下，舒缓柔美的节奏中，通过种种拉伸的锻炼身体是一种怎样的体会，那时候笔者真的好像忘却了很多烦恼呢。中国瑜伽联盟来回答！

　　跑步的注意事项：同瑜伽一样，不健康不科学的跑步方式不仅不会让人收获到运动的乐趣，反而有害健康。

　　一：严重肥胖人群不适合大量跑步减肥。跑步的过程中可能会导致关节部位出现严重的负重，如果没有得到很好的调理，也可能会导致关节部位出现损伤的情况。

　　三：心脑血管病患者不宜过量跑步。这样可能会导致身体的消耗，过度的现象也可能会影响到人的身心健康，可能会导致心率加快的产生，增大心血管疾病患者的运动风险跑步对于瑜伽来说有哪些优势呢？跑步有着较高的运动强度，能够很好地提高下肢的力量，增大身体的热消耗，减肥的效果很好。跑步可以更好地增强心肺功能，不仅如此跑步也能放松自己的心情，缓解神经肌肉的紧张，有利于减压。跑步更容易上手训练，瑜伽的特殊性是对于柔韧性的要求很高，需要长期的训练。

　　瑜伽对于跑步来说有哪些优势呢？瑜伽修心是真的合适，练习瑜伽的时候心情愉快，不仅如此，瑜伽通过冥想帮助人们想象出美好的食物，通过模拟一些植物来完成训练，是非常不错的解压方式。瑜伽相对于跑步更加方便，不用受天气，场地的限制，只需要一张垫子和安静的房间就好。

　　如果仅仅把瑜伽想象成几个来运动就太简单了，瑜伽提倡素食，冥想解压，调息以及高温瑜伽这样的方式帮助塑形，这种正确的健康的生活方式才是瑜伽的宗旨，当然纯素食笔者并不能够接受。

　　补充：运动方式谁更加优劣是真的是很难做出选择的，建议跑步后做一些静态拉伸的瑜伽动作，帮助恢复；做瑜伽动作前跑步来热身，避免受到扭伤或者拉伤，这才是比较合适的方法。

　　练习瑜伽的注意事项：虽然练习瑜伽有诸多好处，但是这项运动并不适合所有人。

　　三：大病初愈、癫痫、高血压等身体状况不佳的人应在专业人员指导下进行练习。

　　1，要减肥的话，跑步可能会比较快达到效果，因为它消耗的运动量会比较大，但是也要注意跑步会使小腿变得比较粗。减肥最好的跑步时间是在傍晚，但是如果是女生的话要小心紫外线，因为这个时候紫外线还是很强的（除非你是在室内用跑步机）。

　　2，瑜伽是一个要一直持之以恒的运动，可以已经练了2年多的瑜伽了，它可以改善人的性格，使其的心态变得更加的平稳，还可以紧实你的肌肉，减掉你多余的脂肪，让自己的身体线条看起来更加的完美，建议有机会的话可以尝试练练瑜伽，是一个很好的放松运动。

　　练习瑜伽可以增加一个人的内在，还在气质，提高抵抗力，是一个很养生的运动。建议在早晨吃了早餐（不能吃太饱）1个小时后练习或者是晚上空腹练习（如果肚子很饿可以在练习的前一个小时吃一些流食或者饼干），练习完半个小时后再进食，同样，也不能吃太饱。

　　个人觉得练瑜伽比跑步更好，跑步的话需要注意速度、时间以及之后的拉伸放松，如果没注意的话，很容易造成小腿粗大，肌肉僵硬。而练瑜伽，不仅可以减脂减肥，还能够塑形修身、放松心情。

　　我的胖和大多数妈妈一样，起源于生孩子。生完孩子后，尝试过很多减肥方法。比如节食啊、跑步啊，但都达不到自己想要的效果。直到后来，我遇到了每日瑜伽，先是参加了26天辣妈打造训练营，说真心话，效果甚佳，于是又报名参加了28天保瘦塑形训练营。

　　入营后，再次感受每日瑜伽专业度，饮食方面有专业老师指导，运动方面根据自身基础分为5个不同等级。每个人选择适合自己的等级训练，进行局部减脂或者全身燃脂。减肥减脂期间，如何正确健康饮食真的很重要。往往这也是最难做到的事情。不过，在每日瑜伽28天保瘦塑形训练营里，会有专门的老师指导，我们会在群里一日三餐拍照打卡，老师会指出不足并且提供一些饮食搭配的方法，还会提醒大家注意量的多少。

　　28天下来，我不仅学到了很多科学健康的营养饮食搭配，还养成了健康的饮食习惯——低脂高蛋白、适量碳水、粗粮细粮混合、每顿七分饱。这对于减肥减脂、保持身材有着极大的帮助。

　　每日瑜伽28天保瘦塑形训练营提供了不同部位，不同等级的训练，大家可以根据自己的情况进行选择谈球吧体育。我这次参加训练营最大的目标就是要减掉我的小肚腩，所以大部分时间我都在做有关腰腹这一块的训练，效果很卓越。后来为了身材的平衡，我相继进行了手臂拜拜肉、大腿部分的训练。其实这几个部位往往是我们女性最容易堆积脂肪的地方，只要把这几个地方的脂肪排除了，基本就会发生“脱胎换骨”的变化。

　　课程结束了，我也达到了自己预期的目标——10斤，特别是腰围降了10厘米多，穿衣服也好看了。

　　你个人身体状况怎么样？体重基数多大？柔韧性如何？膝盖可不可以受力？这些都需要考虑。