深蹲做不标准很伤身！几个花样深蹲训练谈球吧体育学起来！

2023-08-08 18:01:15

　　谈球吧体育每个健身动作都有个标准的动作示范，例如“深蹲，箭步蹲，平板支撑等”的健身动作，都有它的标准动作，如果你在运动时候不按照标准动作进行，那很容易就会受伤，而且训练你也是坚持不下去的。

　　首先，要知道深蹲这个动作锻炼的是我们下半身的大部分肌肉，例如股四头肌谈球吧体育、股二头肌以及臀大肌。深蹲这个动作能够很好的增强这几个部位肌肉的力量。能够有效地提高你的耐力和核心肌群的力量。

　　深蹲的玩法也多，除了标准深蹲，还有负重深蹲以及深蹲跳等，所以这个黄金动作你做多久都不会觉得腻谈球吧体育，反而会上瘾。

　　建议初学者每天做深蹲的次数控制在100个一下，比如15个/组，4-6组/天。

　　不要太频繁练习，也要要给肌肉“喘口气”，大概隔1-2天再练，一周3次即可。