谈球吧体育为什么我徒手深蹲没啥感觉？目的被揭开真相让人不敢相信

2023-08-08 18:01:07

　　谈球吧体育深蹲过程当中要保持核心绷紧使腰椎稳定，防止弯腰驼背，避免腰部承受过多压力而受伤。

　　掌握以上要点进行深蹲训练，就可以达到，腿下肢肌群的良好刺激。如果还找不到感觉，那就要加大动作训练强度。

　　姿势不对，深蹲是一个经典腿部训练动作，需要正确的姿势才能不伤到腰的情况下来锻炼，好多人深蹲没掌握姿势，臀部眨眼，身体前倾过大，关节锁死严重等等

　　动作的时候，即使姿势再不准确，节奏缓慢也能保证安全。慢动作对肌肉有刺激效果。在节奏缓慢的时候，才能充分体会身体各部位的感觉。

　　另一个是姿势的配合。抱头深蹲是徒手深蹲里效果最全面的动作。做的时候谈球吧体育，双腿开立，与肩同宽，微曲，腿部肌肉绷紧，臀部夹紧，上半身中立位，双肩下沉、收紧，双手抱头，腹式呼吸，慢蹲慢起（也可间歇蹲），直到恢复起始状态，呼气。分组做，4组，每组12个，最后一组尽可能的多。或者热身后也可尝试连续做。