小白变 持久力训练必修课-----PC肌谈球吧体育

2023-08-06 22:12:55

　　谈球吧体育慢慢收紧PC肌做提肛运动(切记不要快，网上很多人说快速收紧是错误的，在刚练习阶段极易造成PC肌肉的快速疲劳。不利于训练。)以3秒左右的速度收紧保持5秒，再以1秒左右的速度放松。15个为一组。每天做10组谈球吧体育。（刚开始可以10个为一组，感觉PC肌有明显的疲惫感就停止练习，循序渐进让自己的PC肌慢慢适应练习的强度）

　　在完成低强度的练习后我们需要进阶成高强度练习，这个阶段的练习我建议下班后躺着床上练习谈球吧体育，双腿弯曲，身体平躺，快速夹紧菊花做提肛运动，保持10秒，然后放松，期间休息5秒。15个为一组，每天练习10组。坚持练习你就是下一个