谈球吧体育如何才是正确的跑步姿势？

2023-08-05 09:51:55

　　谈球吧体育如果跑步姿势不正确会带来什么后果，第一，导致体力消耗过大，跑步效率急剧下降。第二，落地时，缓冲减少，对膝盖造成了更大的伤害。第三，跑步动作不够协调会导致身体其他关节负荷过大，造成伤害。有跑步经历的人都了解，跑步给人带来最大的困扰就是膝盖损伤，这是最常见的，也是最致命的。

　　那么，我们该如何才能知道自己跑步姿势正不正确呢？可以找一位朋友在旁辅助你拍下跑步时候的视频，过后可以慢放回看，观察下你的耳朵、肩膀、髋关节外侧、踝关节外侧是不是几乎处在一条向前倾斜的直线上，如果是的话，那么你的跑步姿势基本就是正确的了（比如下图左边）。下图右边的范例是最经常碰见的错误跑步姿势，这样的跑步姿势带来的损伤是非常大的，这样会拉扯颈椎，导致周边肌肉处于僵硬状态，过度劳损，甚至造成颈椎病；腰部肌肉过度拉扯，导致腰背部肌肉处在及其紧张的状态，致使腰酸背痛。

　　头部：两眼平视前方，自然的使背部颈部拉直，禁止仰视或者俯视，导致头部过度倾斜。

　　肩膀：肩膀放松，使肩膀保持在耳朵后面，双肩要平行，不要有高低肩的情况出现，如果跑步期间，肩膀感觉到疲劳，可以尝试抖动双臂来进行放松。

　　双臂：肘部弯曲90度，放于腰部以及胸部之间前后摆动，如果拳头或者前臂过于紧张，可以暂停跑步，甩动双臂进行放松。

　　腰背：腰背一定要挺直谈球吧体育，呼气吸气时，上体都要保持挺直状态，骨盆也要端正笔直，不然会导致过度前倾后仰对下半背部造成损伤。

　　希望以上的跑步姿势对你有所帮助，小编会不定时的整理跑步知识分享给大家，喜欢的点赞关注下，有什么见解意见，大家可以在评论区里表达出来，谢谢大家。

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