正确谈球吧体育的跑步姿势是什么？

2023-08-05 09:51:46

　　谈球吧体育那什么才是正确的跑步姿态呢，本期我将从上到下详细解读一个田径生眼中的跑姿到底是什么样的。跑姿可以分为4个动作，抬腿、下压、蹬地以及收腿。

　　总结一下主动收腿，主动抬腿，主动下压，直腿蹬地。下次跑步试试这四点技巧，你一定有不一样的感觉。

　　根本不存在完美的通用的跑步姿势，几十年来，研究人员一直试图找出正确的跑步步态，减少受伤的风险,并提高跑步的效率，但他们从未成功，因为完美通用的跑步姿势不存在。

　　如果你的跑态没有问题，如果你已经积攒足够的跑量从未受伤，就没有必要去改变，事实上,改变你的跑步姿势,甚至可能引发问题，并导致受伤。

　　有一件事情确实可以帮你减少受伤，提高跑步效率，它就是步频，初学者开始跑步时往往步幅过大，这样做会有两个主要的后果，更大的冲击增加受伤的概率，冲击力起到了制动作用，增加每一步需要消耗的能量,降低了效率，让你更快疲劳，提高步频也是专家们的共识。

　　我们都知道，跑步是一项每个人都具备的运动方式，它能够让我们全身心的投入释放能量，因此它也是人们很好的减肥方式。时下跑步已经越来越流行，但是跑步也是有讲究的，要用科学的方式追求这种时尚。这篇文章会帮助你全面提升你的跑步技能，教你如何科学跑步，如何轻松的跑步，当然如果你已经是一个专业的跑者，我会告诉你如何跑得更快更科学！

　　从跑步的主体来说，人的身体——身体健康是跑步前提，你如果没有健康的身体，天天患着哮喘，得着重感冒，别说跑步了，走路你都难受。所以说想要好好跑步，你得保证有一个健康的身体。

　　同样，如果你想学科学跑步你就得提高自己的身体素质与体能，跑步最大的缺点就是：难以坚持！很多人没有跑步的习惯，一想要跑步，头脑一热，一下子冲刺跑个几公里，突然的高强度运动使得乳酸在肌肉堆积会使人筋疲力尽，对身体造成伤害，这就是厌跑的开始，人会变得垂头丧气，心理在下次想跑步时产生抵触。所以说心急吃不了热豆腐。任何事都需要循序渐进，跑步也一样。

　　1.跑步从零开始时最好先用其他方式练习，如：散步 游泳(重点推荐) 攀登等等来提高自己身体的运动量。

　　2.专业运动员需要进行身体核心力量 爆发力量与协调性练习，常见有俯卧撑 背屈伸 卧推 杠铃蹲起 游泳等等方式。

　　在跑步时头部需要保持稳定，目视前方，注意力集中，切忌不要跑步时摇头晃脑，这样会使你在跑步时产生头晕目眩的情况。

　　更不要分散注意力，首先这样在路跑时是极其危险的，其次注意力不集中会使呼吸节奏变乱，使你在跑步时上气不接下气，严重会使小腹疼痛。这样跑步不仅危险也很累 。

　　上面说到跑步的头部与注意力，在此基础上，有一个好的呼吸节奏是非常重要的，众所周知，跑步它是一项有氧运动自然离不开氧气，肌肉细胞在跑步与运动过程中加速代谢，需要大量供氧，所以说科学的呼吸对于跑步非常重要，这也是为什么在健身房锻炼时教练跟你要求呼吸节奏的原因。

　　1.首先呼吸要沉稳，不管你是用嘴巴呼吸还是鼻子呼吸又或者是嘴巴鼻子交替呼吸(ps：当用嘴巴吸气时，用舌头顶住上颚使空气从两侧吸入以增加空气湿度和温度)，这个没有强制要求，每个人都不一样，怎么舒服怎么来。(小生比较特别，是用鼻子嘴巴一块同时呼吸)。

　　2.呼吸时要配合跑步步伐进行跑步，如：两步一吸、两步一呼或三步一吸谈球吧体育、三步一呼。这些需要在跑步时自己体会，形成自己节奏。

　　正确的摆臂姿势能够加快你的跑速，在平时走路的过程中我们会发现，当我们走的快些时，手臂不自然的会前后快速挥动，幅度也会相应变大，反之相同。跑步也是遵循这个原则。

　　1.慢跑时手臂呈90°以肩为轴前后摆动，短跑加速时则呈110°左右，贴近身体，手呈半握拳状，前后摆动不要超过胸前中线与两侧腰曲线。手指 手腕 前臂放松。

　　2.手臂的摆动姿势也因人而异，上面说的只是大众参考标准与建议，但是！不管什么样的摆臂最核心的因素就是——自然。这个自然不是别人看着自然，需要自己感觉自然轻松。

　　跑步时很多人没有注意髋部，导致很多人跑步时重心低出现坐着跑甚者撅着跑的情况，跑步姿势不仅丑陋奇怪且跑不走，所以跑步过程中髋部的技巧是有必要学会的。

　　2.送髋，在提髋的基础上进行送髋会使你的步伐更大，送髋时要有别人在你背后推你腰 或是前面有条绳子轻轻拉着你走的感觉

　　ps：大家在看国际短跑运动员跑步时会发现他们的臀部都会很大很翘，鲍威尔就是一个典型 大家也可以上网找找看 这里就不配图啦。为什么呢？因为他们的臀大肌(伸髋肌群)十分发达，蹲地能力强，起跑爆发力强，在途中跑时也有足够的爆发力量进行送髋顶髋。

　　2.长跑:小腿配合大腿有一定后撩自然的往前迈步，尽量将步幅增大并适当增加频率。

　　关于跑步脚部落地方式众说纷纭，有些人用全脚掌落地，有些人直接用脚尖，但是通常业余跑者还是采用脚后跟先落地再过渡到脚掌最后到脚尖，这样能够最大程度进行缓震和保护膝盖，但顶尖运动员还是用脚尖跑法。

　　关于跑鞋，据科学研究，跑步时不穿鞋比穿任何鞋都要好，就算是高端跑鞋也不例外，但是应该没有人不穿鞋出门跑步吧，所以说有一双贴合脚型 合适 舒服的鞋子来实现接近赤脚的状态来跑步是有必要的 比如说耐克的赤足系列或Vibram的五指鞋是很不错的。

　　在长跑过程中最重要的就是坚持，不要因为困难重重，而心存畏惧，有时候是我们心存畏惧，事情才会变得困难重重。

　　跑步带给我们的是最开始的勇气，不断尝试的决心和一路孩童般快乐的心情。常常跑步，跑的距离长些，但是不要让这些夺走你跑步的喜乐。