谈球吧体育跑步的注意事项与禁忌有哪些？

2023-08-01 08:59:50

　　谈球吧体育随着生活环境的改善,人们开始关注自己的身体健康了。跑步是我们生活中常见的一种锻炼方式,既有效又方便。不仅可以通过跑步来增强体质,改善睡眠质量,还能达到减肥的效果。因此,跑步对我们身体健康大有裨益。但不适当的跑步方式也可能会对我们的身体造成伤害。所以我们要多了解一下跑步的注意事项和禁忌。以下告诉大家跑步时需要注意的事项。

　　跑步后,人体全身都能活动,要让身体的各个部分慢慢放松,最好是跑完几百米后,全身彻底放松,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动谈球吧体育。

　　跑步结束后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变细),拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够到脚尖,或者用脚顶着台阶,身体向前倾,或者弓步压腿。

　　在休息5-10分钟后,再次饮用淡盐水或温开水,但要避免饮用凉水或冰冻饮料。

　　一般来说,以四步一次的呼吸为宜,并尽量保持这个节奏。在呼吸方式上,以鼻、鼻混合吸效果较好。刚开始长跑时,由于氧气供应滞后于肌肉的活动需要,所以会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,尤其是那些经常不锻炼的人感觉更强,但这是正常的。如觉得比较难受,应停下来,步行几百米,并采取步行结合的方式。

　　跑步前要做一些准备活动,使身体各系统功能更快地进入兴奋状态。通常可以做以下的准备活动,如果你懒得来代替的话:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐加速。