谈球吧体育夏季运动避险攻略之路跑｜跑步不是跟风适宜为重

2023-07-30 05:17:19

　　谈球吧体育近几年，城市路跑俨然已成为我国最流行的一项大众健身运动，城市马拉松赛事也呈现爆炸式增长。然而，突然之间这股迅猛势头被疫情按下了暂停键。据了解，国内已经有约50场国际田联或中国田协认证的标牌赛事取消或延期。但突发的疫情同时也让越来越多人关注健康和运动，业内人士预计，疫情结束后马拉松或将迎来新的发展高峰。

　　据爱燃烧发布的《2019年中国跑者调查报告》中显示，2019年，跑步正在变成一件更加大众化的事情。有28.4%填写调查表的跑者在2019年开启了自己的跑步生涯，而所有跑者中，在近2年才入了跑步这个“坑”的比率高达67.2%。 可见，这两年跑步运动在国内蓬勃发展，吸引了一大披新人。

　　目前，虽然不少马拉松比赛取消了，但市民们的奔跑脚步并未停歇。本地跑者最关心的上海国际马拉松赛，日前也释放了积极的信号。最近，上海市体育局局长徐彬参与“2020上海民生访谈”时透露，上马的比赛日期是11月29日，仍在国际田联2020年的赛历上，未被取消。若上马如期举行，将会成为中国首个马拉松白金标赛事。

　　正如徐彬所说：“马拉松也是社会进一步恢复信心、城市进一步恢复活力的非常重要的标志性赛事。”

　　今年1月初，顾榕在参加厦门马拉松开年跑时，万万想不到，这不仅是今年国内第一场金标马拉松赛事，也极有可能是唯一一场。

　　2014年，54岁的顾榕跑了人生第一次半程马拉松，虽然喜欢跑步已有10年谈球吧体育，但这次比赛才开启了他的“马拉松之旅”。这场比赛他最终跑进了2小时，在他这个年龄段里，第一次跑能有这样的成绩让顾榕心满意足。同时，也燃起了他对全马的好奇心。

　　“要跑全马，你先要有跑过35公里以上的经验，刚开始跑得慢不要紧，主要是锻炼你的适应能力。”第二年顾榕就参加了上马的全程马拉松。虽然已经提前半年进行训练，并且也完成了35公里以上的跑程，但信心满满参赛的他，第一次全马的经历并不如想象中完美，完全让顾榕出乎意料的是，平时跑得游刃有余，比赛却让他跑得精疲力尽。

　　赛后向朋友请教，才发现了自己的误区：“因为我之前每天都是在健身房的跑步机上训练的，跑步机会对你产生一定的助力，这和实际的路跑有差距，才导致我对自己的能力有误判。”于是，顾榕也改变了自己日常训练的方式，从健身房跑到了体育场等户外场所，也因此结识更多专业的跑友，让他获取了更多专业的跑步知识。

　　2017年，当顾榕再次参加上马的全马比赛时，他的成绩轻松跑到了3小时28分，在该年龄段业余跑者中达到了精英级。并凭借着这个成绩，经由BQ标准顺利入围了含金量十足的波士顿马拉松比赛。

　　每个人喜欢跑马拉松的原因各有不同：有人想证明自己的能力，有人相信这样的人生才有意义，也有人因马拉松而回归天性……在顾榕看来，马拉松对他来说，是不断完善自己。

　　跑马拉松，对顾榕的生活产生了极大的影响。他对自己的要求不断提高，不仅仅是对马拉松成绩的要求，更多是对自身的一种自律。每天早上4点起床，跑上个10几公里，晚上8点便早早入睡。每一天都过得非常规律，跑步训练也是风雨无阻。

　　“无论跑向哪里，终点都是家。”在顾榕看来，珍惜自己的健康才是首位的。他也曾陷入过误区，在一次马拉松比赛中，因为对成绩的执着，他在受伤的情况下仍超负荷比赛。但这次比赛对顾榕的腿产生了不小的损伤，“带着伤痛跑马拉松实在太过痛苦，对身心都是折磨”。

　　因此，这次经历让他对马拉松又有了新的感悟：“每个人的能力不同，不要轻易挑战自己的极限，超负荷运动是非常容易受伤的。马拉松是一种精神，对我来说，它的意义是强身健体。”顾榕对新手跑者的建议是，一旦有伤痛谈球吧体育，切记要好好休养，不能硬拼。

　　现在，顾榕对成绩十分淡然，不会再激进地追求成绩，他说：“我不会再跟别人比速度，而是比谁跑得更长更久，十年二十年后我还能跑马拉松，这才是胜利者。”

　　华山医院运动医学专科医师万方明确指出，不是所有人都适合跑马拉松，不论是半马、全马都对体质有严格要求，切莫因追赶潮流而跟风跑步。

　　跑马拉松容易发生运动损伤，包括“跑步者膝”、膝关节扭伤、踝关节扭伤和劳损、软骨损伤、半月板损伤、韧带损伤等。那么如何预防这些常见损伤呢？

　　第一，有条件的可以找专业跑步教练，学习正确的跑步姿势，并制定适合自己的跑步训练计划。如果长期采用错误的跑步姿势，就会身体造成伤害。

　　第二，在跑马拉松之前，一定要进行适应性训练。尽量提前一个月进行跑步训练，而不是临近开跑前加紧训练，相反，开跑前一个星期需要多休息。

　　另外，万方特别强调，对隐匿性心脏疾病需要引起警惕。在世界各地的马拉松比赛中，心源性的猝死事件常有发生。万方提醒，如果有心脏疾病、隐匿性心脏疾病，或者之前有过类似经历，如：晕厥、突然丧失意识、心脏不舒服、胸闷、气急等情况，就要引起重视，应及时去医院就诊。

　　据了解，即便在最专业的医务人员群体里，心源性猝死的事件也偶有发生，难以幸免。据万方介绍，这种猝死的情况防不胜防，有时会发生在跑步中途谈球吧体育、比赛之后，有时也会在赛后几天内发生，甚至有人会在睡梦中猝死。所以，提醒大家一定要对上述身体反应引起重视。此外，万方医生呼吁社会应重视心源性猝死事件。人人都应当接受正规的基础生命支持（心肺复苏）技能培训，掌握正确的操作方法，公共场所应常备自动除颤仪（AED），第一时间对心源性猝死患者进行除颤，有时候就能拯救一条鲜活的生命。

　　当前正值夏季，万方也提醒大家，进行跑步运动一定要做好防晒防中暑的安全措施，并及时补充水分和电解质。另外，适合的运动装备也十分重要。除了穿着透气、舒适的衣裤之外，要重点关注跑鞋是否适合，“如果你的跑鞋已有明显磨损应该换掉，但也不适宜穿全新的跑鞋参加马拉松，需要一段时间磨合后再穿。”

　　脚踝扭伤后的紧急处理，曾经广为流传的是“RICE”原则：休息（Rest）、冷敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。经过多年的临床实践和经验积累后，目前已演化成“POLICE”原则：保护（Protect）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。相比较而言，主要是强调了早期康复的介入，避免因长时间休息导致的关节僵硬、骨质疏松、肌肉萎缩等并发症。