谈球吧体育跑步健步走-新闻中心-南海网

2023-04-16 07:48:41

　　谈球吧体育春暖花开，室外飘香，如果这时候还闷在家里看电视、打手游，那就太对不起这室外的明媚春光了。快走、跑步、登山、骑车、放风筝……哪些运动适合你呢？康复医学科主任黄振俊、北医三院骨科副主任医师蔡宏、欧洲

　　LAB的跑步教练汤辉等专家提醒，要根据自己的身体情况选择合适的运动，运动前需要热身10到30分钟，把关节和韧带活动开，这样可避免关节和韧带损伤。

　　不适宜人群：半月板损伤患者、重度骨性关节炎老年患者、外伤性滑膜炎患者、髌骨发育不良等。

　　不当运动损害部位：膝关节、跟腱、足底专家提醒：作为一种积极的健身方式，登山能有效地锻炼身体各个器官的功能。年龄在40岁以上的人应避免过多地登山或爬坡运动，保护膝关节，防止膝关节半月板的损伤。现在昼夜温差大，关节受凉后容易引发关节炎，爬山过程中也要注意营养，特别是驴友，要带足营养食品，如维生素类食品。

　　不当运动损害部位：膝关节、跟腱、足底专家提醒：如果没有掌握跑步的要领，会对身体造成损伤。跑步时要注意姿势，上身不要过度前倾，会导致双脚不好迈开，膝盖容易受伤。初跑者不建议买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底薄而硬，尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面跑步。最好每周休息1-2天，否则容易伤到膝盖。

　　不当运动损害部位：膝关节、踝关节专家提醒：走路锻炼一定要遵循先慢后快的特点，循序渐进地运动。一次快走40分钟左右，达到微微出汗、脸发热就可以。如果一次没那么多时间，可以化整为零。有基础病的老年人，不一定快走，遛弯也可以，只要每天能坚持走上半个小时或一个小时，肯定比不动要好。糖尿病患者要防止在运动中发生低血糖。

　　不当运动损害部位：手部、安全意外事故专家建议：放风筝看似是一种无害的运动，但实际上也隐藏着风险。绷直状态下的风筝线瞬间割伤能力相当于刀刃对人体皮肤的伤害，而且风筝线也会和手部产生摩擦，建议放飞风筝时戴上手套，保护手部免受伤害。放风筝也是一种锻炼颈椎的好方法，谈球吧体育但是因颈椎问题导致头晕比较明显的老人要少做这类运动，防止眩晕摔倒。

　　不当运动损害部位：膝关节专家建议：骑自行车是一种相对危险的运动，骑行前要做好防护，戴上头盔、手套、防风眼镜等，骑行时注意控制速度，避免摔倒。

　　适当骑车对膝关节问题有康复作用，但长时间骑行，反而容易伤害膝关节。骑行时间应控制在一小时以内，骑行一小时左右休息半小时，然后再开始骑行，做任何运动都需要注意循序渐进。