谈球吧体育跑步这种好习惯该怎么养成并长期坚持下去？

2023-07-19 09:41:02

　　谈球吧体育很多人开始跑步就卯足了劲想跑个1000米、3000米，结果往往连一圈400米都跑得两眼发黑。还没开始坚持跑步，就已经被吓回去了谈球吧体育。

　　将那些看起来很庞大、很难坚持的习惯拆分成易于执行、易于坚持的“微目标”。当你完成一个个微目标的时候，就能养成一个个“微习惯”。

　　比如将跑下1000米的目标拆分成：先跑完400米，再跑完800米，最后达成跑完1000米；

　　比如将每天跑步的目标拆分成：每天跑步10分钟，再过渡到每天跑步半小时，最后达成每天跑步一小时。

　　比如将跑半程马拉松的额目标拆分成：先跑下5公里，再跑下10公里，最后挑战半程马拉松。

　　将那些看上巨大的、难以实现的目标拆分成更容易实现的小事情，这样一来，自然而然就能坚持下去了。并且当完成一个个小目标的成就感会更激励你去达成下一个目标，当你最终能一次跑下10公里甚至半马、全马，减肥还算个事吗？

　　很多跑者在列计划时特别喜欢罗列一大堆壮志豪情，到最后会发现一个都实现不了。

　　事实上，并不是自己意志力匮乏或执行力不够，而是太多的目标要实现，火力太分散了， 超过自己的承受能力。

　　比如对于以前没有跑步基础的朋友来说，可以定一个一次跑完10公里的目标；对于减肥的朋友来说可以定一个先减重10斤的目标；对于已经有跑步基础的跑友来说，可以定一个参加一次半程马拉松的目标。

　　如果一下子定上好几个目标，反而这里打一枪，那里打一炮，自己累死、忙死，最后什么目标都没有达成。

　　比如每年给自己定跑2个全程马拉松的目标，因为有比赛的压力，所以会有规律的进行训练，这样就能很好的保持体重和作息，同时在饮食上也会更加注意。自然而然生活也会比较健康：工作日早起晨跑2-3次，周末进行一次长距离拉练，不熬夜，不暴饮暴食。这段时间真的是感觉自己越来越健康啦。

　　跑步就是为了让自己更加健康，让生活更加美好，所以这个目标不需要定的太高，过程不需要搞得太痛苦，而是让跑步充实自己，让生活丰富多彩。

　　阶段性的奖励是一种“及时反馈”，让你知道有付出就有回报。虽然跑步了，身体一定会好，体能一定会增加，但是我们还是需要在这个过程中来一点比较实在的奖励。

　　比如说，我给自己设置的奖励是：如果这个月跑量达到了200公里，那么就给自己买一张新的游戏碟；如果这次比赛能PB一次，那就奖励自己一双心仪已久的跑鞋。

　　奖励自己真的是让坚持过程中很重要的事情，因为让自己快乐谈球吧体育，也是一项重要的技能。

　　一件小礼物并不只是一个东西那么简单：而是见证了我们拥有他的过程，这是让自己变得越来越好的一份纪念。来之不易，你才会倍觉珍惜。

　　跑步贵在坚持，从而养成让好生活习惯，几天不跑步，身体各项指标会在不知不觉中下降；阶段性的减肥，几乎就是在周而复始的复胖中宣告失败。所以，无论是跑步还是减肥，都需要有一颗持之以恒、细水长流的心。

　　坚持意义在于，当有一天你回首的时候发现：原来自己已经走了这么远，原来没有什么是不可能的，原来自己可以这么酷一个人撑了这么久！